klatka triceps

Czyli w każdym ćwiczenie np wyciskanie sztangi robisz 5 ćwiczeń z 5-6 serii po 12 powtórzeń co daje nam 25-30 serii!!!!Człowieku na tyle to Arnold mógł sobie pozwolić i to z trudem musisz koniecznie zmienić plan.

Na bica ? 5 różnych ćwiczeń po 5 serii i po 12 powtórzeń ? Uważam że za dużo , ja rb 3 ćwiczenia 8-10 powtórzeń po 4 serie dwa razy w tyg i uważam że to wystarcza , to jest mały mięsień łatwo przetrenować i zamęczyć a potem zamiast rosnąć maleje

Uzupełnij to:

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

zajedziesz organizm raz dwa na mała partię biceps 5 cwiczenie po 5-6 serii każda to daje pl 25-30 serii za dużo, tyle nawet się nie robi nieraz na duże partie. Na biceps spokojnie starczą 2 ćwiczenie po 4-5 serii.

Tylko ze mam malo obciazenia 7.5 kg wiec nawet jak robilem 30 min z przerwami fizycznie sie nie zmeczylem tylko miesnie napompowane :)

Fakt trochę mało - czyli czas kupić karnet na siłkę ;) < <Pokonasz swoje największe słabości a staniesz się niepokonany>

No to coś dokup, takie machanie mało co da, na bicepsa może i jeszcze ujdzie ale na klatkę, plecy, nogi to tyle co nic.

sztangle mam 30 kg a chantle po 7.5 x2 jutro bede mial obciazenie wiec max moge dać 15 kg na hantli wiec tak dla mnie po 2 miechach machanie ile wystaczy ?

Nie wiemy ile Ci wystarczy, kolega trenował na siłowni od kilku lat (moze z 10) i mu na biceps cały czas 12-15 spokojnie wystarczało

Dzieki wielkie :) a u was ile twa cały biceps ? ile seria trwa ? a potem ile dajecie przerwy?