DIETA REDUKCYJNA SPRAWDZI KTOŚ ?

Witam oto moja dieta redukcyjna , prosze o sprawdzenie jej i wrazie wu powiedziec co zmienić bo juz od 3 dni staram sie coś wymyśleć ale nie daje rady a dajecie ciężkie do zrozumienia odpowiedzi a mi ciążko tym bardziej że jestem początkujący , a linki które podsyłacie w niczym nie pomagają bo jak robie pod ich warunkami to i tak piszecie że źle dlatego prosze o odpowiedzi co poprawić i jak :) z góry dziekuje
Wiek : 17 lat
Waga : 66kg
Wzrost : 168 cm
Ćwicze 4 razy w tygodniu na silowni ;) moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej wraz z tym uwidocznić i polepszyć mięśnie :)

Okej to spróbuję jeść tak jak ci podałem i po tygodniu powiem jakie rezultaty bo siedzę nad tym 3 godziny czytam pisze i tak w kółko i nic z tego :( wiec spróbuję tak jak jest i zobaczę i za tydzień się odezwę :)

Kiepsko. Delma do wywalenia. Pszenny chleb na rszowy żytni słonecznik na orzechy. W sniadaniu nie na pełnowartościowego białka. Liczyles zapotrzebowanie bo jskos malo tych kalorii

a co zjeśc by śniadanie było pełnowartościowe w białko ?

Omleta z jaj np. Rybkę. Jajecznice mięcho

Okej dzieki ;) poprawie i wrzuce ;)

Okej

poprawiłem , lecz słonecznika na orzechy wymienić nie moge ponieważ finansowo nie dam rady , a słonecznik aż tak bardzo zły ? i ogl jak na ta diete ?

Malo węgli. Malo kalorii. Oblicz zapotrzebowanie na kalorie bo to bo przedstawisz malo dla Ciebie

mało bo ja chce na redukcje , chodzi o to że jestem zalany tłuszczem i chce to spalić i jednoczenie cwiczyć a do do węgli to mówią że 2,5 g na 1kg wagi więc cos takiego mam

pozmnieniałem troche .. jest wiecej ww i wiecej kcal wiec jak teraz ? moze byc ?

i jak ?