Jakie suplementy na szybki przyrost masy??

witam, mam 16 lat ćwicze ponad 2 miechy od dłuższego czasu trzymam się diety(4 posiłki + gainer ,,olimp whey gainer 4000,,(100g codziennie)) po treningu biore 5 tabletek BCAA i Carbo(60g) ale przytyłem tylko niecałe 2 kg co byście mi radzili brać na szybki przyrost masy??(jakieś białko??, bo na kreatyne to mówią mi że zawcześnie)
z góry fenx za odpowiedzi

dieta to podstawa 5-7 posiłków o odpowiednich proporcjach a suple to tylko na spotęgownaie

Jeśli chcesz przytyć, musisz zwiększyć przede węgle, mniej białka, odwrotnie na rzeżbe, więcej białka mniej weglowodanów, musisz wyczuć jaką masz przemiane i dostosować się do swojego organizmu
jedz jak najwięcej!!!

moze nie jak najwiecej ale odpowiednie rzecz w odpowiednich proporcjach a przedewszystkim wartosciowe i zdrowe
poczytaj w odrzywianiu i ułuż wzuc ja amy wrazieczego skorygujemy

diete to już mam oto ona:
posiłek 1
100 g p łatków owsanych, 40g orzechów włoskich, 40 g rodzynek, 500 ml mleka, jajecznica (4 białka, 1 żółtko),
1 banan

posiłek 2
130g pieczywo razowe, 80g szynki z drobiu

posiłek 3
300g piesri z kurczaka lub indyka, tyle samo kartofli i surówka

po godz. 100g whey gainer 4000 100g

Trening: po treningu 5 tabletek BCAA i 60g Carbo

posiłek 4
150g gotowanej ryby, 200 g ryżu i surówka, maślanka 250ml

Oczywiście podałem w przybliżeniach, jak są jakieś błędy to skorygujece.
pozdro

a jakie ci proporcje białka wegli i tłuszczy na kilogram wychodzi

W przyblizeniach: białko 1,9g, tłuszcze 1,5g ,węgle 7,35g dodam jeszcze że mam 16 lat, 178cm przy wadze 68kg, ćwicze ok. 3 miechy
pozdro

Proporcje na pewno nie idealne, ale dobre- zakładajac że masz szybka przemiane matreii a chyba tak jest

sprubuj rozlożyć na wiecej posiłków i moze zamie troche ww na zdrowe tłu

ale dieta ogólnie dobra?? Czy może powinienem wpieprzać więceja może jakieś odżywki białkowe(bo wydaje mi się że baiłek troche mało w tej diecie)
z góry fenx za odp.

naucz sie czytac ze zrozumieniem
Jezli chcesz miec 'idealna' diete- zapraszam:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety

ROBIMY MASE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176