zylik
Sory za mały spam, ale samo sie dodało 2 razy :/
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
163
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
163
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 70
Wzrost : 192
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : 3x w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia-ławka, hantle, sztanga prosta, łamana, drążek, 70kg.
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Wiek : 16
Waga : 70
Wzrost : 192
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : 3x w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia-ławka, hantle, sztanga prosta, łamana, drążek, 70kg.
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko
Ostatnio przerabiany plan: FBW
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349895
Jesteś jeszcze początkujący i nie potrzebujesz tylu ćwiczeń. Zetnij ich ilośc do 3 na duże partie i 2 na mniejsze.
I co z dietą?
I co z dietą?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
163
ronie220, czyli plan ppl może być tylko mniej ćwiczeń ? a co do diety to będę starał się robić 3000-3500 kcal dziennie.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
163
A teraz :D ?
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349895
Na barki również dwa ćwiczenia starczą. Przednich aktonów nie musisz robić bezpośrednio, gdyż dostaną po dupie podczas treningu klatki.
Tylne aktony zrób face pullem. Przy okazji popracuje górna linia grzbietu.
Zamiast box przysiadu- wykroki.
Tylne aktony zrób face pullem. Przy okazji popracuje górna linia grzbietu.
Zamiast box przysiadu- wykroki.
2
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
163
Wielkie dzięki :) czyli taki plan mogę robić ?
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349895
Tak, plan wygląda dobrze. Jeśli będziesz dobrze się odżywiał to masa pójdzie w górę.
Jeśli będziesz jadł tyle co kot napłakał to niestety nawet najbardziej dopracowany program nie pomoże.
Jeśli będziesz jadł tyle co kot napłakał to niestety nawet najbardziej dopracowany program nie pomoże.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Następny temat
Plan treningowy na dla-latka
