Opinia o planie treningowym

1.Pierwsza klata:
Seria rozgrzewkowa pompki 12x3
Płaska wyciskanie 4serie wstępne 14,12,10,8 i 4 robocze po 6razy.
Skos górny wyciskanie hantli 12x4
Skos górny Rozpiętki 12x4
Triceps
francuskie do czoła 12x4
Wyprosty 12x4
2.plecy barki i kaptury
Drążek szeroko 10x4
Wiosłowanie 8x4
Rozciąganie hantlem 12x4
Barki
Superseria Wyciskanie żołnierskie 10x4 i wznosy ramion w poprzek 10x4
Kaptury
Wzdrygiwanie sie 25x3
3.Biceos i przedramię
Drążek wąsko podchwytem 8x4
Hantle 12x6
Łamana sztanga stojąc 12,12 10,10,8,8
Jednoracz w oparciu o modlitewnik/ścianę 12x4
Siad w oparciu 8x na jedna rękę, druga zgięta w tym czasie w 90stopniach
Przedramię
Wyciskanie nadgarstkowe 20x4
Brzuch
Wznosy nóg na ławeczce 10x6
Wznosy jednoracz na skośne 30x4

Do tego nogi dochodzą czyli przysiady i wykroki 1/2 razy w tygodniu.
Co sądzicie o tym planie?

plan zły - niewazne dla kgo
wklej ankiete działu

Dlaczego tak kombinujesz? Nie możesz wziąć czegoś sprawdzonego i działającego? Potrenujesz rok czasu na sprawdzonych planach, nabierzesz doświadczenia, wtedy będziesz mógł kombinować.

jak sie duzo kombinuj co efekt bywa odwrotny...

Plan mi ułożył kolega który sam na nim ćwiczył, a zrobił takie efekty w 1,5 roku że każdy go osądza o kucie tyłka, więc może genetycznie jest uwarunkowany nie wiem :)