Pierwszy rok treningów

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Przeczytałem cały artykuł od dechy do dechy i mam pytanie odnośnie treningu!
Jestem na Etapie II
Trening powinien wyglądać tak:

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

U mnie z powodu braku sprzętu (jedyne co mam to ekspander ,hantla 10 kg i drążek do podciągania), wygląda to tak:
przysiady z obciążeniem 7 kg
wiosłowanie hantelką 10 kg
wyciskanie sztangielki ( uchwyt młotkowy)
pompki klasyczne
podciąganie na drążku
rozciąganie ekspadnera przed sobą

Robię 10,12 powtórzeń każdego ćwiczenia po 4 serie

Dwa pytania:
czy taki trening jest git?
Jakie przerwy powinienem robić pomiędzy ćwiczeniami/ seriami?

Opuściłem ostatnio trening z nie mojej winy, ale gdyby się to w przyszłości zdarzyło to co robić , czy na następnym treningu dołożyć sobie serii , czy puścić w niepamięć i ćwiczyć normalnie?

Trening ogólnie jest git tylko czy będzie skuteczny nie wiadomo oczywiście pomijam sprawę diety w momencie ale sam się zastanów jaki bodziec do wzrostu dadzą dwie serie przysiadu z 7kg?

Przerwy robisz takie, aby dać radę wykonać następną serię.Sprawę sprzętu pominę, bo nigdy nie próbowałem trenować bez obciążenia.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-18 21:01:20

Tygrys_85

Przerwy robisz takie, aby dać radę wykonać następną serię.Sprawę sprzętu pominę, bo nigdy nie próbowałem trenować bez obciążenia.



Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-18 21:01:20

czyli co? zostać przy pompkach,przysiadach i podciąganiu się?

Czyli ogólne wnioski są takie żeby jednak zacząć się rozglądać za jakimś sprzętem?

Lub karnetem na siłownię.

Ok git, ja się tak ze 2,3 tygodnie otrzaskam z takim chałpnictwem a między czasie się będę rozglądał za jakimś sprzętem ;)

warto poszukac jkis uzywek - tu nie ma sie co niszczyc ;)

taka ławka ze stojakami i obciążeniem ( 80kg) pewnie z 800zł będie kosztować?

a masz mozliwosc samemu cos wyspawac?

Ja zaczynałem od sprzętu znalezionego u kolegi w piwnicy... Porozglądaj się, czasami ludzie wyrzucają rupiecie lub wystawiają sprzęt na giełdach.