Ocena planu, czy ma to sens.

Witam chciałbym poprosić o ocenę mojego planu. Niedawno robiłem kilka tematów, byłem wtedy strasznym żółtodziobem i miałem wielkie braki. Teraz trochę poczytałem dość sporo i trochę poćwiczyłem. Ćwiczyłem przez 2 miesiące FBW i kiedy na dobrą sprawę przerzuciłem się na split to ledwo po 2 tygodniach treningu brałem udział w wypadku samochodowym. Przez Złamaną rękę i problemy z nogą byłem wykluczony z treningu. Teraz kiedy jestem już w 100 % sprawny postanowiłem wrócić na siłownie. Ten plan robię od początku stycznia. Prosił bym o korektę tego planu oraz mojej rozpiski na luty.
Styczeń:
1. Uda | Przysiady ze sztangą na barkach.
2. Łydki | Wspięcia na palce z sztangą na barkach.
3. Klatka piersiowa. | Wyciskanie płasko leżąc.
4. Biceps | Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc.
5. Plecy | Wiosłowanie.
6. Barki | Unoszenie sztangi za głowy.
7. Triceps | Wyciskanie francuskie.
8. Brzuch | Unoszenie nóg do klatki piersiowej.
Luty:
1. Uda | Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu.
2. Łydki | Wspięcia na palce z sztangą na barkach.
3. Klatka piersiowa. | Wyciskanie na ławce skośnej.
4. Biceps | Uginanie przedramion ze sztangą prostą.
5. Plecy | Wiosłowanie sztangielką w opadzie lub Podciąganie do klatki piersiowej.
6. Barki | Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała.
7. Triceps | Odwrotne pompki.
8. Brzuch | Brzuszki na ławeczce skośnej

liczba serii ?, powtórzeń ? oraz ile razy w tygodniu

3x\12 powtórzeń. 3 razy w tygodniu. Myślałem żeby od marca się znowu przerzucić na split. Myślałem też nad ew na 4 treningami tygodniowo.



Zmieniony przez - Ni3pokolorowanY w dniu 2016-01-18 17:12:20

Zmieniony przez - Ni3pokolorowanY w dniu 2016-01-18 17:15:08

nie, 3 max

taki rozkład ok

Okej, myślisz, że powinienem jakoś szczególnie uważać na tą lewą rękę z uwagi na to że była złamana? Na razie nie zauważyłem żadnych ubytków na lewej ręce

jak się wszystko zrosło i jest po rehabilitacji to nie musisz

Okej, jasne dzięki za ocenę. Chciałem się też zapytać czy są może jakieś ćwiczenia które rzeczywiście są w stanie podnieść szybkość nabywania masy mięśniowej. Tak wiem że do tego potrzeba diety, czasu i dyscypliny. Ale ciekawi mnie po prostu czy istnieją ćwiczenia które naprawdę są w stanie przyspieszyć ten proces


Zmieniony przez - Ni3pokolorowanY w dniu 2016-01-18 18:54:21

nie ma czegos takiego
najlepsze są cwiczenia wielostawowe



Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-01-18 19:07:51

Okej jasne. Tak właśnie sądziłem. Zainteresowałem się też ostatnio kupnem rękawiczek. Myślicie że przydatne czy raczej poczekać jeszcze trochę. Nie wydaje mi się to wydatkiem niezbędnym. Jeżeli warto to w jakim przedziale szukać czegoś niedrogiego ale dobrego.


Zmieniony przez - Ni3pokolorowanY w dniu 2016-01-18 19:17:28

to juz kwestia indywidualna, ja na poczatku trenowalem w rekawiczkach, teraz jednak juz sobie nie wyobrazam w nich cwiczyc

jesli boisz się odcisków na dłoniach to sobie zainwestuj, jeśli nie to nie kupuj
bez rękawiczek będzie lepszy/pewniejszy chwyt

Właśnie słyszałem że rękawiczki są w stanie poprawić chwyt. Ale raczej zdam się na opinie osoby która pojęcie o tym ma. Ostatnio przekonałem tez mojego znajomego do ruszenia się z siłownią. Jego problemem jest własnie zły chwyt nazywa się to bodajże małpi chwyt. Lepiej żeby oduczył się tego jak najszybciej czy jeżeli tak woli to zostawić to ? Widziałem sporo akacji z np upuszczaniem sobie sztangi na klatkę piersiową. Ale z tego co wiem kilku znanych kulturystów takiego chwytu używa i jeszcze nic im sie nie stało. :)



Zmieniony przez - Ni3pokolorowanY w dniu 2016-01-18 19:24:33

Zmieniony przez - Ni3pokolorowanY w dniu 2016-01-18 19:25:57