Redukcja tkanki tłuszczowej

Na razie w ogóle daruj sobie kardio. Wprowadzaj je powoli od ~2 tygodnia (albo wcale jak waga będzie spadać).
Poszukaj na fajsie profilu No Cardio i poczytaj co tam piszą.
W DNT możesz uciąć trochę węgli, tak ~20g. Ale to zależnie od efektów i samopoczucia.

Wow... brzmi to za przyjemnie, żeby było prawdziwe.
Dobrze, Malcerz, to chyba na razie wszystko wiem, już nie będę Cię bombardować pytaniami.
Dietę już dzisiaj zaczęłam, trening też dzisiaj nowy będzie, dam znać za jakiś czas, czy coś poszło.

Mam nadzieję, że już nie będę musiała na razie pytać ;))

Bardzo bardzo dziękuję Ci za cierpliwość!

Spoko. Koniecznie napisz jak efekty.

Miało nie być pytań :) Ale nie może ich nie być po pierwszym treningu ;))

Co do treningu:
B1. Wykroki do przodu z hantlami tempo 4010 - jak mam aż 4 sek wykonywać ruch? obojętnie, czy w miejscu czy chodzone? ilość powtórzeń na każdą z nóg?
B2. Military Press z hantlami - co to jest? wszędzie tylko ze sztangą jest pokazane. czy to po prostu wyciskanie barków na siedząco?
C2. Ściąganie linki siedząc, wąski chwyt - jakiś pomysł na zastąpienie tego ćwiczenia? wczoraj maszyna była mocno oblegana a ja nie chciałam czekać i wydłużać przerw, zrobiłam wiosłowanie...

Poza tym trening fajny, serducho waliło. Zajął mi w sumie godzinę. Trochę mam wrażenie, że się op*****lam, skoro treningi mam mieć tylko 3h tygodniowo... no zobaczymy.

Śniadanie już przesuwam, dzisiaj wytrzymałam do 9.

B1. Wykroki do przodu z hantlami, 3 x 10-12, tempo 4010, rest 30 sek

Wykroki rób w wersji tylniej:
http://potreningu.pl/exercises/woman/121/wykroki-ze-sztanga-wariant-w-tyl
4s opuszczasz się i w sekundę podnosisz, 10-12 na nogę.

B2. Military Press z hantlami - dokładnie, siedząc na ławce sztangielkami. Możesz robić też sztangą jak będzie wolne.
C2 - spróbuj podciąganie
http://potreningu.pl/articles/4221/czy-podciaganie-na-drazku-jest-dobrym-cwiczeniem-dla-kobiet
Jak nie dasz rady, to próbuj robić ruchy negatywne - czyli podstakujesz i opuszczasz się.
Nie używaj na maszynie tego co ma "ułatwiać" i zmniejszac twój ciężar - to do niczego nie służy.

MalcerzV3

Nie używaj na maszynie tego co ma "ułatwiać" i zmniejszac twój ciężar - to do niczego nie służy.

sorrki, nie zrozumiałam

Nie wiem jak to wytłumaczyć. Są maszyny do podciągania, co na kolana mają taki "odciąznik" co pcha do góry. Jak tego nie ma na twojej siłce to dobrze.

aaa ok, już rozumiem. myślałam, że to była jakaś ogólna myśl dotycząca siłowni :)
mam to na siłce, używałam nawet ;)))
a gumy w takim razie też nie?

Guma tak. Chodzi o to że z podpórką pod kolana masz inny tor ruchu i w rzeczywistości wykonujesz inne ćwiczenie niż podciąganie ciężarem ciała. W taki sposób b.trudno jest dojść do samodzielnego podciągania. Lepiej podskakiwać i się opuszczać bądź używać gum.

ok dziękuję ponownie :)