Naprawa diety bez efektu jojo - redukcja

Rzeczywiście dużo tego nabiału. Na początek- wydaje mi się że jeśli nie ćwiczysz siłowo to możesz zejść trochę z białka a dołożyć do tłuszczy których masz mało w diecie.
Chcesz zrezygnować z mięsa z powodów ideologicznych cy zdrowotnych? I jak z rybami? Bo jeśli zrezygnujesz tylko z mięsa to trzeba będzie częściej sięgać po ryby i strączki bogate w białko o ile je dobrze tolerujesz. Możesz też spokojnie jeść więcej jajek

Nie wiem jaki mniejwięcej rozkład makroskładników przyjąć. Wcześniej miałam ustawione % B/W/T 30/45/25. Idealnych proporcji na codzień trzymać się ciężko, ale "punkt zaczepienia" chcę mieć
Przyjmuję 1,8 g B na kg, 1 g T na kg i reszta to W, wychodzi 104/216/58, czyli procentowo 23/48/29. Taki rozkład będzie odpowiedni?

Jeśli chodzi o mięso to główny powód to względy etyczne. Na tą chwilę chcę stopniowo się przestawić, nauczyć nowych nawyków. Ryby póki co zostają, jak będzie dalej, zobaczymy. Jestem w trakcie "rozpracowywania diety", będę wdzięczna za każde porady


Zmieniony przez - crush w dniu 2016-01-18 13:10:22

Za mało o Robie wiemy żeby podawać tak dokładne dane bo ta ankieta już chyba nieaktualna jest. Nie wiemy jak wygląda teraz Twoja sylwetka i jakie masz tendencje. Radzilabym wrzucić nową ankietę :)

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Crush
WIEK: 19
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Aktywność "od zawsze" - treningi biegowe+ ćwiczenia w domu. Najczęściej korzystam z programów fitnessblender, obciążenie własnego ciała/hantelki + chciałabym spróbować ćwiczeń z gumą

***PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 59
WZROST: 167
[uzupełnie obwody jak zmierze]
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Spalenie tłuszczu z uciążliwych miejsc, wyrzeźbić, wysmuklić ciało, zbudować pośladki
****STAN ZDROWIA*****************************************

WADY POSTAWY: Kifoza
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Euthyrox ( poprawienie wyników tarczycowych), novofem ( tabletki hormonalne na przywrócenie miesiączki)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) x-lat wstecz diety "cud" białkowo-węglowodanowe + w tamtym roku bazowałam na zdrowych produktach, ale nie dostarczałam wystarczającej ilości kcal i tłuszczy

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jestem w trakcie „rozpracowywania diety”.
5 posiłków dziennie
Źródła W: ryże, kasze, pumpernikiel, rzadziej makarony, mąka owsiana/ryżowa do omletów
B: Dotej pory głównie z mięsa, ale sukcesywnie chce wykluczyć mięso z diety, więc na razie: jaja, nabiał (prawdopodobnie zbyt dużo ) – sery twarogowe, wiejskie, do szklanki mleka krowiego dziennie, ale staram się ograniczać. Wraz ze zmianą nawyków musze się zaprzyjaźnić ze strączkami, także dodaje ciecierzyce, soczewice, fasole. Planuje też włączyć produkty sojowe ( dziś pierwszy raz spróbowałam tofu, musze się nauczyć przyrządzać to paskudztwo ), ale jestem w trakcie „zbierania wiedzy”
T: oliwa z oliwek, siemię lniane, orzechy nerkowca/włoskie + dojdzie olej kokosowy
Mam problem z właściwym wkomponowaniem tłuszczy, zazwyczaj „nie starcza mi miejsca” na tłuszcze z tych źródeł w większości posiłków

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Ciężko ocenić, jak trzymam się planu to raczej utrzymuję. Każde odstępstwa się na mnie odbijają, tyję bardzo szybko ( prawdopodobnie większość to woda podskórna, aleniewiele potrzeba żeby moje kształty się zmieniały)

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE. Póki co dostępu nie mam, możliwe, ze sytuacja się zmiei w przyszłym miesiącu. Mam gumę do ćwiczeń, chcę zacząć jakiś sensowny trening z nią



Zmieniony przez - crush w dniu 2016-01-18 14:04:20

Jak będziesz uzupełniała wymiary to przydałoby się również wstawić zdjęcia sylwetki. Może być tak, że to Twoje tycie jest głównie w Twojej głowie, bo przy tym wzroście wagę masz prawidłową. Możliwe że po prostu brakuje Ci mięśni czego efektem jest tzw. skinny fat.
Jak wygląda diagnoza dt. tarczycy i braku miesiączki? Przy takich problemach dieta jest bardzo istotna. Powinnaś na pewno podbić tłuszcze i tym tofu jako produktem sojowym bym uważała

Próbuję coś sensownego ułożyć bez mięsa, na cyzm będę mogła bazować na codzień i opornie idzie. Nie dobijam do kcal które chciałabym dostarczać, a nie sztuką jest się zwyczajnie napchać byle czym

Soja nie. Nie dosc, ze fitoestrogeny to jeszcze gmo. Straczki dobrze wymoczone, wyplukane i wygotowane.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-18 15:07:44

Jeżeli chodzi o problemy tarczycowe - sytuacja unormowana, ale dalej przyjmuję leki. Brak miesiączki spowodowany jest zbyt niskim poziomem estrogenów. Od 3 miesięcy biorę tabletki hormonalne (Novofem), pozostaje mi czekać i dbać o dietę. Rzeczywiście wystrzegać się soi? Dużo sprzecznych informacji się słyszy i można się pogubić Czyli pozostaje bazować głównie na strączkach? Zawsze myślałam, że całkiem dobrze je toleruje, ale chyba nie jestem przyzwyczajona do takich ilości ( zrzut diety poniżej, starałam się dobić do zapotrzebowania na tych produktach i jak narazie czuje się "załadowana"). Czy dobrym pomysłem byłoby włączenie białka w proszku. Mogłabym wtedy ograniczyć nabiał (który uwielbiam, ale zatrzymuje u mnie wodę) i nie dobijać "na siłę" strączkami.









Zmieniony przez - crush w dniu 2016-01-20 16:42:51

Uzupełniam obwody ( ni emogę edytować poprzedniego postu już)
***PARAMTERY OBWODÓW*************************************
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:80
OBWÓD TALI: 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
Doradziłby mi ktoś w sprawie nabiału i białka w diecie? Czy nie lepszym rozwiązaniem zamiast jeść >150g twarogów, serków wiejskich + mleko włączyć białko w proszku? Wiem, że należy w miarę możliwości jak najlepiej komponować dietę bez wspomagaczy, ale tak tak duża ilość nabiału raczej mi nie służy, a jajek już też nie wcisnę więcej niż 4 dziennie. Będę wdzięczna za każde sugestie

Wypowiedziałby się ktoś na temat białka z konopii? (http://intenson.pl/bialko-konopi-proszek/)
Próbuję zbilansować dietę, nie wiem czy jestem na dobrej drodze











Zmieniony przez - crush w dniu 2016-01-24 23:17:31