Tłuszcze

Mam problem.Aktualnie redukuje i troche juz sie naczytalem o ukladaniu diety itd na tym portalu i czesto spotykam sie ze stwierdzeniem "tłuszcze".No ale tłuszcz tłuszczowi nierowny jakie i(najwazniejsze)z czego pobierac te tluszcze.Prosze o pomoc

Powinienes przesledzic wartosci odzywcze poszczegolnych produktow tluszczowych w swojej diecie nadmiar tluszczu w diecie to nie problem jezeli Cie zalewa to skupilbym sie glównie na obcieciu wegli w diecie szczegolnie tych z wysokim ig lub spozywanie ich jak najwczesniej nie podjadanie dojadanie unikanie alkoholu i gazowanych napojów itp dorzucenie jakich aerobow 2-3xtydz do planu treningowego.
Unikanie soli i cukru
Moze dorzucenie jakiegos slabszego spalacza
W kwesti redukcji na zime to nie wiem czy to ma sens lepiej teraz masowac lub zrobic roztrenowanie bo do lata jest jeszcze sporo czasu na wycinke przemyslal bym to.

ważny jest ogół diety i proporcje poszczególnych tłuszczy w diecie

Głownie orzechy i oliwa z oliwek.
Garść migdałów (ok 40-50g) to już ok 25g tłuszczu.


Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-01-17 21:45:39

Tłuszcze to : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony, kokosowy , masło klarowane , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały .
Pozdrawiam

Dzieki za podpowiedzi.Teraz mi sie to troche rozjasnilo wszystko