[redukcja] dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1171

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

redukcja

Waga

121

Wzrost

179

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Uczelnia, wstaję o 8, kłade się spać ok 23, trening siłowy 16, aeroby wieczorem lub rano

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

3x w tygodniu trening siłowy na gumach (przez najbliższe dwa tygodnie, potem siłownia), 3x aeroby + brzuch 6x w tygodniu

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Dukan kilka lat temu, spadło -20kg oczywiście z jojo

Stosowana lub planowana suplementacja

bez zastrzeżeń

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kubaopi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 232

Witam wszystkich, od jutra (jak zwykle od poniedziałku

) mam zamiar zacząć normalną dietę. Wcześniej stosowałem najróżniejsze, na dukanie udało mi się zbić 20kg ale niestety z efektem jojo. Tym razem nie chce się spieszyć (do wakacji jeszcze pół roku) i wybrałem zbilansowaną dietę. Bilans kaloryczny wyszedł mi 3200 na początku nie obcinam zbyt wiele i zobaczymy czy będzie leciało. Was proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki. Zostaje mi 63g węgli ale nie mam pojęcia jak je uzupełnić. Wrzucam też rozkład makro. Wszystkie dane w ankiecie, czekam na waszą pomoc!