Powrót po latach cykl mono

Witam
Troche poczytałem i chyba się troche pozmieniało po latach jak nie cwiczyłem. Mam bcaa i kreatyne, omega3. Niby mam diete na mase i trening ale i tak chce biegać 30 min po treningu siłowym. I czy taka syplementacja będzie dobra:
BEZ FAZY NASYCENIA - dobrze czy nie ?

DT rano po sniadaniu omega3
30 min przed treningiem 5 g Kreatyny i 10 g bcaa mieszane razem
po treningu siłowym 5 g kreatyny i od razu na bieżnie 25-30 min biegania i po 10 g bcaa - może być?

DNT- Rano przed sniadaniem 5 g kreatyny 10 g bcaa mieszane razem ile przed śniadaniem ?
w trakcie dnia 5 g kreatyny po jakim czasie po posiłku??



Zmieniony przez - ralotm w dniu 2016-01-15 08:52:20

No to szczypta. A kichy mam stalowe jak Tytanowy Janusz.


Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2016-01-18 22:56:05

Zadnej "fazy nasycenia" :) dnt 5g kiedy ci pasuje to tylko kreatyna zaden magiczny koks;) w dzien treningowy przed+po, bcaa tylko przed/w trakcie treningu, po wysilku nie ma sensu. W dnt odpusc bcaa bo jest zbedne. Pilnuj miski tutaj jest najwiecej roboty i najwiecej mozna zyskać.


Zmieniony przez - duckland w dniu 2016-01-15 09:40:22

duckland

Zadnej "fazy nasycenia" :) dnt 5g kiedy ci pasuje to tylko kreatyna zaden magiczny koks;) w dzien treningowy przed+po, bcaa tylko przed/w trakcie treningu, po wysilku nie ma sensu. W dnt odpusc bcaa bo jest zbedne. Pilnuj miski tutaj jest najwiecej roboty i najwiecej mozna zyskać.

Czyli bcaa przed i po treningu siłowym przed bieganiem, kreatyna przed treningiem i po treningu siłowym i bieganiu.
A rozumiem ze w dni nietreningowe kreatyne brać dwa razy po 5 gram tak ?

Jeszcze jedno pytanie: Co z kofeina na cyklu czy mogę przed treningiem pić kawe rozpuszczalną i zaraz po niej porcja kreatyny ?


Zmieniony przez - ralotm w dniu 2016-01-15 10:49:01

w dnt kreatyne wrzuc sobie raz, 5g i starczy w zupelnosci
mozesz pic kawe, nie ma tutaj przeciwwskazan, sporo suplementow przed treningowych ma w skladzie i kreatyne i kofeine, wiec nic tutaj sie nie gryzie

Bcaa mozesz w trakice treningu sobie popijac, krete mozna z wiekszoscia posilkow przyjmowac, warto sobie sypnac lyzeczke soli do shakera.

jak Cię w kichach nie poskręca to można po kawie pić kretę

ja osobiście bym odczekał z 30 min bo kawa i zaraz picie wody po niej to bynajmniej dla niektórych
slaby pomysł aczkolwiek są i tacy co mają stalowe kichy i mogą zupę oranżadą popić

Pytanie brzmi czy Ty masz stalowe kichy?

kulsotwitz

warto sobie sypnac lyzeczke soli do shakera.

Po co sol ?

kulsotwitz może sam sprawdzisz czy ty masz stalowe kichy
wypij kawę i za chwile napij się wody

Bcaa mogę razem w jednym szejkerze z kreatyną mieszać tak ?