dieta do oceny

Witam szerokie grono sportowe zwracam się z prośbą o ocenę diety i korektę w razie potrzeby oraz upraszam o wyjaśnienie takich zmian Jestem endomorfikiem ,tak mi się przynajmniej wydaje , nigdy nie udało mi się aż tak przebrnąć przez te warstwę tłuszczu aby sie o tym przekonać ,wiec tutaj tez poproszę was o pomoc
Mam 21 lat ważę 78 kg mam wzrostu 179 cm oraz mam staż treningowy to około 4 lat bez przerw na efekty nie narzekałem lecz nigdy nie zagłębiałem się w temat odżywiania lecz wiem teraz żę to bardzo istotna a zatem opieram się na tym poście https://www.sfd.pl/-t527693.html :
moim planem jest redukcja a więc zgodnie z kalkulatorem potreningu.pl zapotrzebowanie wyszło 3300 kcal i uwzglednilem 3000 kcal z tego juz obcinajac 200-300 kcal, ponieważ aktywność beda do treningi siłowe oraz interwały 25 min od razu po nich\
przyjąłem sobie 2-2.5/kg białka oraz tłuszcze 1g/kg i reszta ww-,zapotrzebowanie wyszlo 3000 kcal
Zatem nastepne pytanie jak i co powoli odejmowac i co dodawac ,slyszalem ze powoli weglowodany i tluszcze obcinac i zamiast tego coraz wiecej bialka dawac ,ale to sie ma do kcal??
nie wychodzilo mi to ,chyba do tej pory scinalem miesnie wiec prosze o pomoc
o to dieta oraz moja aktualna forma

A uwzględniłeś w wyliczeniach aktywność fizyczną?

tak napisalem moja aktywnosc sa to interwaly po treningu od razu silowym ,zaznaczone od 3-5 w tyg i juz obcialem z tego 300 na poczatek niecałe

a trening pomiedzy 4 a 5 posilkiem , i nie wiem jak to sie ma do tych interwalow czy powinienem wtedy bialko wypic a sobie na posilek potreningowy zamienic z ta odzywka bialkowa ??