Jaka dieta, żeby ukazać mięśnie brzucha

Witam jaką zacząć dietę by ukazać mięśnie brzucha?
To znaczy jakich potraw nie jeść, co jeść i czego unikać

Można jeść wszystko co chcesz, tylko w odpowiednich ilościach i odpowiednio przyrządzone. Musisz się z podstawami zapoznać bo tego się od tak nie da wypisać, zerknij do najważniejszych tematów w dziale, aby odkryć mięśnie tzreba je jeszcze mieć, pokaż jak obecnie się odżywiasz wg tego https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html jeden dwa ostatnie dni

Tak się teraz odżywiam

Na początek zacznij od 10 wskazówek żywieniowych bo jest kiepsko mało białka, tluszczy, słabej jakości węglowodany, tak formy nie zrobisz, i najpierw to chyba by trzeba masy mięśniowej nabrać bo jak odżywiasz się j/w to raczej ich nie masz.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-16 11:05:27

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html . Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t90698
Pozdrawiam

Mogę np. tak,
Na śniadanie jedna kanapki z ogórkiem druga z nutellą z chleba ciemnego ziarnistego + herbata bez cukru
na obiad tylko gotowane lub pieczone z jak najmniejszą ilością tłuszczą + kasza kuskus
na kolacje to dwie kanapki z ogórkiem z chleba ciemnego ziarnistego
Po kolacji dwa jabłka
w między czasie jakieś jabłko lub banan

nadal kiepsko, przyłóż sie do lektory w/w linków i na tej podstawie daj rozpiske jaka ulozysz w formie zrzutu,
wtedy zobaczymy czy bedzie lepiej

https://portal.abczdrowie.pl/pytania/odzywianie-i-trening-miesni-brzucha
Mogę się według tego kierować?
Może być?



Zmieniony przez - Ayen2 w dniu 2016-01-16 21:57:19

Że tak powiem, można się do tego stosować ale nie na 100%, tam ni ma podanych jakichś super konkretów, spokojnie lepsze zalecenia na forum znajdziesz.