Low Carb na zredukowanie opornych ud.

WAGA CIAŁA: 54
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 58 :((((
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 60
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
SZCZUPŁA SYLWETKA
****STAN ZDROWIA*****************************************
DOBRY
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
WADY POSTAWY: BRAK
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZĘSTE ODDAWANIE MOCZU, NISKIE CIŚNIENIE
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE---EW. WPC
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Tak zbilansowana, od 2 lat staram się bardzo zdrowo odżywiać

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - do tej pory jadłam ok 100-150gr ww, 100gr b, 50gr t

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
stoję w miejscu, brak jakiejkolwiek postępuw redukcji ud

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -
Obwody
np.
Martwy ciąg
Pompki
swing
przysiad


Witam
Od blisko 2 lat ostro ćwiczę i jem bardzo zdrowo.
Udało mi się dojść do szczupłej sylwetki ale mam ogromny problem z udami na któych zbiera sie wszystko co najgorsze i kopletnie nie chce ustapić. Próbowałam wszystkiego, ale uda stoją w miejscu. trenowałam duzo, mało robiłam duzo cardio, nie robiłam wcale. I nic nie pomaga.
Dlatego chciałam spróbować diety LOW CARB.
Wyniki badań są dobre wszystko w normie.
Bardzo lubię ćwiczyć tak więc same treningi to przyjemność
Obecnie chciałam robic kompleksy metaboliczne oparte na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych.

Pod spodem wrzucam dietę przykąłdową w dniu treningowym
posiłek 1 przedtreningowy 2 -- po treningowy

W dni bez treningu jak rozłożyć ww?w każdym posiłku po równo?do każdego posiłku warzywa

na codzień praca siedząca, cheat meal raz na 7-10 dni ew rzadziej co o tym sądzicie?Proszę was o jakieś porady bo ten styl żywienia jest kompletnie nowy dla mnie

Ile masz tej aktywności w tygodniu? Opisz co robisz w poszczególne dni i jak to czasowo wygląda.

Nie podałaś wszystkich wymiarów, nie wstawiłaś zdjeć, cieżko powiedziec jaki masz typ sylwetki, jednak jeśłi jesteś gruszką to nieskie węgle nie koniecznie Ci posłużą

Trening siłowy obecnie co drugi dzień ale tak naprawdę mogę częściej. Trening ustal mi pewien trener podobnie jak dietę na której jestem od 2 tygodni (jem ok 50ww-80b--130t)ale kompletnie niemam siły spadek mocy i wogóle nie podoba mi się jego podejscie bo kazał zrezygnować z wielu rzeczy itp ale low carb jest dla mnie ciekawą opcja i chyba ostatnia deską ratunku.

Trening wyglada od 2 tyg tak

Prysiad szeroki 4010 5x5
martwy ciąg 4010 5x5
pompki 4010 5x8
plank

II
Obwodowy x 5
swing x5
przysiad sumo x5
burpees x5
wyrzut w podporze tyłem x5
martwy ciąg x5

III
Obwodowy x 5
pompki x5
przysaid-wyskok z hantla x5
wyciskanie na barki x5
wyciskanie wąsko leżąc x5
wykroki x5

Takie treningi mniej więcej co drugi dzień aerobów wg zaleceń nei robie na razie

Tak jak rzabba wspomniała - przydałyby się te foty jeszcze dla lepszej oceny.

jakieś foty obecne

udo 58

pas na pod pępkiem 69 bius 80 pas pod pępkiem 82

Masz afrykańską budowę. Murzynki mają takie mocne uda i wąziutkie biodra. Jak dla mnie ty nie powinnaś już chudnąć. Górę masz chudziutką. Tam trzeba nadbudować a nogi lekko umięśnić i tyle. One nigdy nie będą delikatne i szczupłe. Ale jak zbudujesz tyłek i zarysujesz uda to będziesz wyglądać mega. Nie ryzykowałabym zdrowia walcząc z genetyką.

Kilogram ci brakuje do niedowagi - nie poszalejesz z redukcją.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-01-15 21:45:57

Mięśni tutaj nie widać wcale a one poprawiłyby kształt nóg.

Wygląda jakby woda zatrzymywała Ci sie w nogach