Ocena diety 3200 kalorii

Witam.
Proszę o ocenę diety
Wiek;18
Waga 72kg
Wzrost 193cm
Ektomorfik
Cel : przytyć do 85-90kg
Węglowodany : 50%
Tłuszcze : 27%
Białko :23%

Staż na siłowni około 2 lata lecz ostatni raz byłem około roku temu przez ten czas trenowałem Mauy Thai i raz w tyg crossfit przez co sporo schudłem, dodam że to będzie moja pierwsza dieta. Liczę na waszą pomoc :D

Troszkę za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg
W 1 posiłku brakuje nieco białka pełnowartościowego

Urozmaicaj źródła, mięsa, wrzucaj do czasu ryby najlepiej tłuste

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Białko zaraz postaram zmniejszyć a co do ryb to będę robił na przemian z piersią .

Co do posiłków to jeszcze nie jestem przyzwyczajony jest takie ilości jedzenia na raz , ale będę starał się ograniczyć do 4-5. Godziny takie dziwne mi wyszło bo chodzę jeszcze do szkoły i jestem uzależniony od busów.
Treningi będę miał rozpisane przez trenera ,a wiedzę jakąś też posiadam.
Moje pytania:
Ile najlepiej przed siłownia spożywać posiłek/ Ile przed snem.

Dietę z nałożonymi zmianami zaraz postaram się wkleić.

Dziękuje i pozdrawiam.

Posiłek około 2 godziny przed treningiem

Przed snem to już zależy, ja jem tuż przed snem i jest ok, zależy od twoich zdolności trawiennych

Jeszcze zapomniałem dodać co do gainer , to mam zamiar kupić po 1 miesiącu ćwiczeń.

Dieta po zmianie.

Jeszcze zapomniałem dodać co do gainer , to mam zamiar kupić po 1 miesiącu ćwiczeń.

Dieta po zmianie.