Dieta + spadki wagi po chorobie

Witam, mam problem nie wiem już po raz który próbuję ułożyć dietę, ale nigdy niestety mi to nie wychodzi zawsze nie zgadzały się tłuszcze, białko, bądź węgle, najczęściej wychodziła zbyt duża ilość białka i to o wiele, dziś kolejny raz spróbowałem ułożyć dietę i nie wyszło, zmotywowała mnie do tego choroba, wymioty i rozwolnienie, przez które schudłem 4kg w 2 dni.. To połowa tego, czego udało mi się przytyć przez 6 miesięcy siłowni.. Nie powiem, bo trochę się załamałem i przejąłem. Zacząłem chodzić na siłownie ważąc 62.5kg, przytyłem do 68.5kg i waga spadła do 64.5kg.. mój wzrost to 183cm, waga teraz 65 około 65-66kg, wiek 17 lat, Tu dieta jaką udało mi się ułożyć i tak jest zła.. Czy będzie trudno powrócić do tych 68.5kg? Na moje to utrata wody w organizmie jak i ostre przeczyszczenie żołądka, przez to chyba spadły tak kilogramy :/ mam rację?

Posiłek 1: jajecznica 3 żółtka, 5 białek - B: 28,4 W: 1,4 T: 17,2

Posiłek 2(Szkoła): 5 kromek chleba razowego z szynką z kurczaka - B: 24 W: 89,6 T: 7,2

Posiłek 3(Szkoła): 5 kromek chleba razowego z szynką z kurczaka - B: 24 W: 89,6 T: 7,2

Posiłek 4: 400g ziemniaków + 100g piersi z kurczaka - B: 28,3 W: 65,9 T: 3

Posiłek 5(Po siłowni): 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka - B: 23,4 W: 22,5 T: 2,8

Posiłek białkowy: odżywka białkowa - B: 24,9 W: 0,9 T: 0,5

Z potreningu.pl: Aby utrzymać wagę:3038 kcal
15% białka: 456 kcal = 114 g
55% węglowodanów: 1671 kcal = 418 g
30% tłuszczu: 911 kcal = 101 g

W diecie: B: 153 W:269,9 T: 37,9

Cały czas brakuje, tłuszczy i węgli a białka wyszło trochę za dużo, lepszej ułożyć mi się nie udało..
Proszę o pomoc :)


Zmieniony przez - Matti2298 w dniu 2016-01-15 12:51:29

nie masz czym sie przejmowac, tak jak mowisz pewnie jest i waga zaraz wroci do normy a jak w diecie brakuje wegli i tluszczy to chyba logiczne ze musisz zwiekszyc ilosc jedzenia, dorzuc wiecej ryzu/kaszy/ziemniakow/makaronu to samo z tluszczami oliwa z oliwek/orzechy wloskie np, piszesz ze brakuje Ci tluszczy w diecie a zamiast 5 calych jaj na sniadanie zjadasz 5 bialek i 3 zoltka - po co wywalasz te zoltka, to samo z ta odzywka nierozumiem w jakim celu ladujesz bialko w prochu skoro piszesz ze masz go za duzo w diecie?


Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-01-15 13:01:34

W sumie to nie wiem, nie mam pojęcia jakich produktów szukać, cały czas wychodzi mi nie równo, mówisz, by zwiększyć ilość jedzenia, gdy tu białka jest i tak za dużo :/

No białko w prochu mogę odpuścić, nie jestem trenerem personalnym ani nikim innym, wiec i tak dla mnie to jest trudno dodać tyle wegli i tluszczy i aby zmiescilo sie to w tych 20-30g białka, mógłbyś coś w tej diecie zmienić?

te kanapki w szkole zamień sobie na omleta, prosty w wykonaniu i łatwo mozna zmieniać b/w/t


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-01-15 14:47:42

wyrzuc bialko w prochu skoro masz go za duzo, jedz cale jajka rano, dorzuc do kazdego posilku oproicz sniadania z 10ml oliwy i daj po 50g czy ile Ci brakuje ryzu czy makaronu do posilkow i zalatwione :)

Witam, może trochę głupie pytanie, ale nigdy nie jadłem omleta, z czego może się mój omlet? Podstawowe składniki wiem, tylko, żeby miał dużo węgli i tłuszczy, nie znam się na gotowaniu hehe, Pozdrawiam :)


Płatki owsiane, 2-3jaja, trochę oliwy/orzechów/ mozna dodać rodzynki/ polecam dodać jabłko aby omlet nie był suchy/ kakao
Następnie wszystko blendujesz i na patelnie

Dziękuję bardzo :)