Powrót do formy po operacjach i chemioterapii

Witam

Wiec tak :) jestem po 3 operacjach ginekologicznych i chemioterapii (wyniki bardzo dobre ja wygrywam nie ma przeciwwskazań co do ćwiczeń, treningów...przed operacjami czyli jakiś rok temu byłam bardzo aktywna: fitness, cross fit, siłownia (5 dni w tygodniu) i teraz chcę wrócić do poprzedniego życia bo kocham ćwiczyć. jak na razie ćwiczenia w domu, do momentu aż mi włosy odrosną.
Moja waga się nie zmieniła 53 kg przy 159 cm wzrostu. Muszę odbudować masę mięśniową, ponieważ tu wszystko się zmieniło :/ . Ale wiem, że wszystko wróci do normy muszę tylko zacząć wszystko na nowo :) I moje pytanie jakie białaczko, suplementy polecacie (najbardziej chodzi właśnie o tą odbudowę mięśni)?

Moim zdaniem na początku wystarczy, że zbilansujesz dietę. Chociażby wejść na zerowy bilans kaloryczny, organizm jest pewnie wyczerpany po walce (na szczęście wygrywasz !).
I trochę go "doszlifować"
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html a tutaj jest obowiązkowa ankieta, byśmy mogły Cię bliżej poznać :)
A tutaj do poczytania http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd
a tutaj o ew. suplementacji http://potreningu.pl/articles/3711/podstawowa-suplementacja-prozdrowotna-dla-kobiet/page/1 

Bardzo dziękuję, zabieram się za czytanie i uzupełnienie ankiety :)

na pewno zbilansowana i odzywcza dieta. Bilan zerowy, zadne ciecia.
Wypelnij ankiete i pokaz jak jesz
Powodzenia!

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Diablo84
WIEK: 31
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od kwietnia 2015: zero treningów

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 53
WZROST: 159
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 81
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74
OBWÓD TALI: 67
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: (pod biustem 73

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chce odzyskać sprawność, kondycję i figurę z przed operacji

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: przewlekłe nie ale jestem po 3 operacjach ginekologicznych oraz chemioterapii (nowotwór jajnika)
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Solgar (włosy, paznokcie, skóra, zielony jęczmień, algi-mix
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Ciężko mi na dzień dzisiejszy wpisać do dziennika co jem, ponieważ jem wszystko i zdrowo ale w jakich ilościach ciężko opisać, śniadanie to przeważnie 2 jajka na miękko, kanapka razowego pieczywa wędlina i sałatka z jarmużu, pomidora, ogórka, ser mozzarella, papryka czerwona, czarne oliwki, oliwa z oliwek, w pracy 2 śniadanie serek wiejski z ogórkiem kiszonym i pomidorem, później jabłko banan, obiad to kurczak gotowany do tego ryż i warzywa (marchewka, cukinia, pietruszka, kukurydza, papryka, brokuły(wszystko lekko podduszone), kolacja to rożnie szproty w sosie pomidorowym lub troszkę wątróbki, leczo warzywne. dodatkowo świeżo wyciśniety sok z buraka, jabłka marchewki, selera.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE

****TRENING**********************************
od poniedziałku 11-01-2016 trening w domu przykładowy:

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
od poniedziałku 11-01-2016 trening w domu przykładowy:
rozgrzewka : tabata ze skakanką
trening:
1 seria
50 pajacyków, 50 wykroków, 50 pełnych brzuszków
2 seria
50 pajacyków, 40 wykroków, 40 pełnych brzuszków
3 seria
50 pajacyków, 30 wykroków, 30 pełnych brzuszków
4 seria
50 pajacyków, 20 wykroków, 20 pełnych brzuszków
5 seria
50 pajacyków, 10 wykroków, 10 pełnych brzuszków i na koniec 50 pajacyków
Dodatkowo: 3 serie po 15 pompek,3 serir po 15 pompki w podporze tyłem

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. - zdjęcia dodam za jakiś czas :)

Po takich przejściach na początku trzeba popracować nad wytrzymałością siłową oraz wydolnością. Mniejsze ciężary, więcej powtórzeń i sukcesywnie skracać przerwy między seriami - bo na początku będą kolosalne i wręcz będziesz miała uczucie zawału. Kolejna rzecz to bardzo ale to bardzo solidna rozgrzewka - nie pomijamy żadnego stawu i żadnego mięśnia. Treningi dość krótki na początek - same podstawy.

dodam tylko, ze na pierwszy rzut oka w diecie brakuje nieco tluszczy.

Bardzo dziękuje za wiadomości i troskę :) staram się się ćwiczyć na tyle na ile mi moja sprawność pozwala ale jestem twarda oczywiście nie nadwyrężam się. Jestem pod stałą kontrola onkologa (mojego Anioła Stróża ). Czuję się bardzo dobrze chemoterapię też bardzo dobrze zniosłam (zero wymiotów zero jakiegokolwiek bólu), a to chyba dlatego że była świetnie przygotowana fizycznie i psychicznie. Całe życie ćwiczę i mój organizm jest silny. Zdaję sobie sprawę z tego że jestem strasznie wyniszczona i długa droga przede mną ale wiem że dam radę :) Co do diety to jutro postaram się wrzucić- mam nadzieję że odpowiednią bo od jutra taką zaczynam (dieta oczywiście będzie do wglądu i liczę na komentarze i poprawki).
Ja już po treningu zmęczona i szczęśliwa. Miłej nocki życzę :)

No i bardzo dobrze, że się nie nadwerężasz. Tu trzeba bardzo spokojnie do tematu podchodzić. Obserwuj siebie, dbaj o regenerację, myśl pozytywnie, Nie próbuj wbiegać na górę po 2-3 schodki na raz. Żeby dojść do celu wystarczy iść po jednym, czasem się zatrzymać, a nawet usiąść na trochę i odpocząć. I tak dotrzesz do tego samego celu - a przy okazji będziesz miała okazję doskonale poznać siebie i swój organizm na nowo.

Głupie pytanie:/ Jak się dodaje posiłki z dziennika na forum?