Ocena wymyślonego treningu

Witam wszystkich. Na starcie chciałbym tylko powiedzieć, że wiem ile już takich tematów było i ja naprawdę starałem się szukać nurtujących mnie odpowiedzi, lecz nigdy mi to dobrze nie wychodziło (źle ułożone plany do proporcji ciała) ani nigdy nie prosiłem o poradę, bojąc się odpowiedzi. Do teraz. Ale przejdźmy do tematu. Chciałbym poprosić o poradę ze ''sprawdzeniem'' planu treningu, który wymyśliłem niedawno. Ważne rzeczy takie jak waga i wzrost podam na końcu, pod planem. Wygląda on następująco:
1 seria:
- 10 pompek na piesciach
- 15 wkleslych pompek
-10 wkleslych podciagniec
- 30 sec'' pozycji na przedramieniu''
2 seria:
- 10 pompek na piesciach
- 20 zwyklych pompek
- 10 zwyklych podciagniec
- 45 sec na przedramieniu

3 seria:
- 10 pompek na piesciach
- 20 szerokich pompek
- 10 szerokich podciagniec
- 60 sec na przedramieniu
Po każdym ćwiczeniu jest 10 sekund przerwy ( staram się trzymać tempo choć jest ciężko) a pomiędzy seriami minuta trzydzieści przerwy.
Chciałbym nadmienić tylko, że '' pozycja na przedramieniu'' oznacza pozycję coś ala pompki, tylko że ciało opiera się na przedramieniu zamiast na dłoniach. Nie mam niestety możliwości chodzenia na siłownię, ćwiczę sam w domu, a podciągnięcia są wykonywane na futrynie drzwi, przez co po każdym podciągnięciu muszę się puścić i poprawić chwyt przez wilgoć na dworze itp. Moja waga w wieku 16 lat ze wzrostem 177 cm wynosi około 69 kilogramów. Trzymam dietę, jeśli będzie ona potrzebna do pomocy chętnie ją napisze. Chciałbym tylko nadmienić, że wracam do normy po walce z anoreksją, która wraz z bieganiem spowodowała u mnie utratę około 30-25 kilo, z czego w grę wchodzi też utrata oczywiście mięśni. Dziękuję serdecznie za poświęcenie chwili czasu na przeczytanie, mam nadzieję, że nikt się nie zdenerwował z powodu '' kolejnego typowego tematu od suchoklatesa :D ''. Dziękuję i pozdrawiam

Edit:
Zapomniałem dodać kiedy ćwiczę. Te ćwiczenia wykonuje 3 razy w tygodniu( wtorek, czwartek sobota), w poniedziałek, środę i piątek pozostałe dni wykonuje taki mały workout:

a niedziela jest wolna. Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - orzech734 w dniu 2016-01-14 21:59:41

Pompki na przedramionach to moze o planka Ci chodzi ?

Co to są wklęsłe pompki i podciągnięcia ?

Pomijając że to nie jest trening, brak reszty ciała.
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-14 22:03:43

No tak, trzymanie pozycji na przedramionach to te własnie planki. Wklęsłe pompki, mam na myśli te:

Co do podciągnięć '' Wąskimi'' nazywam podciągniecia, kiedy ręce trzymam tak blisko, żeby się stykały, chwyt jest do wewnętrzej strony. Zwykłe podciągnięcia to takie nie wiem, najzwyklejsze jakie są, chwyt jest troche szerszy, dlonie trzymane do wewnątrz:) , a szerokie to szeroki rozstaw ramion, a dłonie do zewnątrz. Dodałem trening na resztę ciała, czy jest coś z tym źle?

To pisz że wąskie a nie wklęsłe.

Nie widzę reszty planu same pompki i podciagania

Wysłałem film z ćwiczeniami, które robię na resztę ciała :

Zaczałęm go robić dosyć niedawno, bo cały czas ( codziennie) leciałem na Killerze i Skalpelu Ewy Chodakowskiej, gdyż jest tam dużo brzuszków, aerobów itp. Potem dodałem pompki i zostało tak jak opisałem.

Wszystko fajnie, ale w tym dziale zajmujemy się treningiem opartym przynajmniej na podstawowym sprzęcie. Przemyśl zakup karnetu na siłownie to wtedy zaczniesz ćwiczyć na poważnie.