Co powinienem brac żeby nabrac masy

Nie zrozumiales mnie, pije https://sklep.sfd.pl/Myprotein_Impact_Weight_Gainer-opis30905.html
W ktorym mega mocno czuc owies.. i zastanawia mnie, czy przy takim sheaku o ktorym mowisz, jest podobnie.

Myślałem że dodajesz owies do niego ok. Ja nie jestem specem od gainerów ponieważ nie jestem zwolennikiem nich więc nie wiem jak mocno tam czujesz ten owies a co do mojego szejka to wiadomo - smak się zmieni w porównaniu do samego prochu rozrobionego ale jak są w porządku proporcje dobrane oraz porządnie zmielone to dał bym 70% do 30% dla smaku białka.


Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2016-01-13 02:48:31

pogubilem sie juz w tym wszystkim

Radar27

pogubilem sie juz w tym wszystkim

Zrób tak:
- oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
-oblicz sobie ile mniej więcej kalorii dostarczasz z pożywienia z 1 dnia (będziesz wtedy wiedział ile mniej więcej kalorii Ci brakuje do nadwyżki)
- uzupełnij te brakujące kalorie tak jak pisałem odżywką białkową + np. musli czy płatki owsiane lub jeśli chcesz iść na łatwiznę to kup gainer.
- gdy będziesz miał już nadwyżkę kaloryczną możesz myśleć nad np. kreatyną. A dlaczego dopiero wtedy ? Ponieważ kreatyna nic Ci nie da jeśli nie będzie nadwyżki kcal - może dać coś ale co najwyżej korzyści będą znikome.

kreatyna zatrzyma mi tylko wode w komurkach miesniowych i bedzie krótkotrwale uczucie pompy potem z czasem wszystko spadnie tak jak juz wczesniej wspominalem bralem kreatyne. Dzieki za pomoc Pozdrawiam:)

No to jak tylko wodę złapałeś i woda zeszła i nic się nie poprawiło to coś źle robiłeś.

Może i tak ale po 6 latach miało prawo spaść

Wszystko to zła dieta i zaniedbywanie się

tak samo jest w przypadku poprawy sylwetki
trzeba skonstruować diete pod tym katem. +oczywiscie kwestia treningu, do od samej nadwyzki kalorycznej rowniez nie zbudujemy miesnia

to akurat wiem ze najpierw trzeba zrobić masę żeby później moc się rzeźbić