Co dokupić?

Witam,

Zacząłem ćwiczenia na siłowni trzy miesiące temu, ważę 75kg / 175cm wzrostu. Jestem szczupły. Idzie mi całkiem niezle, ai. cwicze piec razy w tygodniu w każdy dzień inna partia mięśni [5 cwiczen po 4 serie] do tego pływam 2,3 razy w tygodniu i biegam dwa razy w tygodniu. Robię szóstkę weidera.

Zakupiłem niedawno na allegro KFW WPC 80 (750g) zastanawiam się co jeszcze dokupić aby tłuszcz mi się nia odkładał (choć mam go mało) ale aby mieśnie pracowały lepiej no i wiadomo aby urosły.

Może jestem świeży i te informacje są zdawkowe ale może znajdzie się pomoc merytoryczna.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - rage6 w dniu 2016-01-12 20:19:38

W tak postawionej sprawie trudno doradzić precyzyjnie co dokupić z suplementacji bo od innej strony trzeba zacząć dobór suplementacji.
Podstawą przy kształtowaniu sylwetki jest odpowiedni trening i dieta, a dopiero w dalszej kolejności zajmujemy się włączeniem suplementacji.

Czy budujemy masę mięśniową czy redukujemy tkankę tłuszczową nie ma znaczenia, dieta zawsze jest jednym z filarów, który po prostu musi być ułożony żebyśmy mogli kontrolować to co dzieje się z naszą sylwetką. Oczywiście początkujący bardzo często rozwijają się z niedopracowaną dietą ale to jest zaleta okresu bycia początkującym. Im nasze zaawansowanie będzie większe tym lepsza musi być dieta i trening żeby robić progres.

Suplementy są pomocne w budowaniu formy sportowej ale żeby stosować je rozsądnie i nie marnować pieniędzy trzeba mieć dietę i wiedzieć ile z tej diety dostarczamy poszczególnych składników, a dopiero później brakującą pulę uzupełnić suplementem. W innym przypadku może się okazać, że marnujemy swoje suplementy bo spożywamy ich za dużo.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-23 15:09:20

Na wstępie trzeba by było wiedzieć jak wygląda u Ciebie dieta . Jest ułożona i przestrzegana?

rion10

Na wstępie trzeba by było wiedzieć jak wygląda u Ciebie dieta . Jest ułożona i przestrzegana?

Raczej nie mam diety, jem 5 posiłków, orzechy-daktyle-zurawina itp. obfity obiad, owoce i lekka kolacja z jogurtami.

Lipa - jesli o to idzie.

Kupiłeś odzywkę aby Ci się tłuszcz nie odkładał ?
Każda nadwyżka może to spowodować. Z odżywek białko, carbo, czy gainer trudno doradzić bo nie wiadomo nic o brakach, dla polepszenie wytrzymalosci i regeneracji np
https://sklep.sfd.pl/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Powder_Super-opis29609.html