Plan treningowy dla początkującego, prosze o pomoc,

Witam,

mam 33 lata i chciałbym jakoś zadbać o swoją sylwetkę bo nie wyglądam zbyt dobrze.
Jeszcze nigdy nie trenowałem, w domu posiadam 2 hantle po 15 kg (obciążenie regulowane), ławkę regulowaną, drążek oraz uchwyty do pompek. Bardzo proszę jakąś doświadczoną osobę o ułożenie planu treningowego od którego mógłbym zacząć.

Pozdrawiam całe forum, i z góry dziękuje

Grzegorz

Hej, nikt Ci tutaj gotowego planu nie ułoży. Poczytaj tematy podwieszane, zainteresuj się FBW ułóż coś samemu i wrzuć tutaj do oceny. Tak samo zadbaj o dietę, bo bez niej daleko nie zajedziesz :)

Sztangielkami, owszem można przetrenować całe ciało, ale dysponujesz zbyt mało ilością obciążenia. Oczywiście jak wyżej zostało napisane, zainteresuj się prawidłowym odżywianiem, bo to klucz do sukcesu.

Dobrze więc, nikt mi nie pomoże ?

Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Wiele ćwiczeń zrobisz z hantlami.
W kwestiach diety zapraszamy do działu odżywianie.

Możesz sobie zacząć ćwiczyć takim schematem.

1. Wykroki&Zakroki ze sztangielkami x4
2. Podciąganie na drążku x4
3. Wyciskanie sztangielek leżąc x4
4. Wyciskanie sztangielkami siedząc x4
5. Uginanie przedramion chwytem młotkowym x4
6. Pompki odwrotne ( z obciążeniem jeżeli będzie za lekko z masą własnego ciała ) x4

Nade wszystko z takim obciążeniem nie zawojujesz świata.

wiem ze obciazenie lipa, ale narazie starczy, narazie 2x10 kg i czuje ze wiecej nie dasm rady 12/10/8 tak mam robic ?

na poczatek chcialbym sie skupic na klacie bickach ramionach i brzuchu bo nogi mam ok mysle :P

Na początek to skup się na całym ciele. Fajnie, że myślisz ale nie tedy droga. Trening bez nóg i pleców to nie trening tylko jakaś parodia. Rozwinięte i silne mięśnie nóg i pleców to podstawa. Bez tego nici z estetycznej sylwetki. Dochodzi do tego jeszcze kwestia zdrowia. Nie chcesz chyba być kaleką.

P.S.
Podejrzewam, że treningu bez uwzględnienia nóg i pleców żaden szanujący się użytkownik forum Ci nie rozpisze ;)

Dietę ułóż to bez problemy zrzucisz zbędne kilogramy, jeśli oczywiście takowe posiadasz
A Dudee już przedstawił dobrą propozycję.