Dieta na masę mięśniową 60kg

Witam, bardzo potrzebuję dietę na masę mięśniową na cały tydzień (5-6 posiłków dziennie, od poniedziałku do piątku od godziny 7.30 do 15.30 jestem w szkole także na te godziny jedynie jakieś kanapki z jajkiem , jakieś owoce i warzywa itp.) Jeżeli ktoś będzie mial jakieś pytania to pisać.Z góry dziękuję ;)
Zmieniony przez - Jaros7142 w dniu 2016-01-02 15:17:39

Zmieniony przez - Jaros7142 w dniu 2016-01-02 15:19:01

Pytania, to Ty możesz mieć, tutaj nikt diet nie układ, a poprawia ułożone.
Zrzut z diety i ankieta, https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Proponuję poprawnie ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Powinieneś wyliczyć ile potrzebujesz białka, węglowodanów i tłuszczy, a następnie ustawić dietę pod to co Ty jadasz.

Potrzebuje około 3000 kalorii dziennie ,mam 182 cm wzrostu i ważę 60 kg

Nikt Ci nie ułoży diety za darmo . Sam musisz to sobie zrobic .

Możesz również skorzystać z płatnej usługi serwisu potreningu.pl