DT Walentynnaxo

Powodzenia, mega imię masz :D

Dzięki Pachol_123

Dzisiaj u mnie cheat day, wypada dopiero pojutrze, ale dowiedzieliśmy się z chłopakiem o festiwalu pizzy w pizza hut :) Sami rozumiecie, potem bez cheatów do 14.01.

Trening prezentuje się tak:

Przysiad 10x 30 8x 35kg ,6x45
*MCNP 15x30 15x30 15x30
*Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-30kg 8x30kg 6x35 6x37,75kg
*Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-12x7,5kg,10x10kg,8x10kg
*Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc- 12x7,5kg, 8x10kg
*Unoszenie hantla przed siebie oburącz (na przod barkow:D) - 10x7,5kg
*Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -12x12kg 10x12kg 8x12kg
*uginanie przedramion z supinacją stojąc 12x5kg10x7,5kg 7x7,5kg

Prosze również o ocene techniki bułgara na wioślarzu (zapożyczone ze strony Natalii Gackiej, ale chyba robie cos nie tak technicznie )




Dzięki:)

Cześć, wczoraj nie miałam czasu napisać notki :)
Trening był, przysiad zwiekszony- jestem zadowolona. Diete też trzymałam jak należy .
Już wiem co robiłam źle przy bułgarach-wszystko

Przysiad 10x35kg, 8x40kg 6x47,5kg
*wiosłowanie półsztangą-10x20kg,8x20kg, 6x25kg, 6x27,5kg
*Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim-12x7,5kg,10x10kg, 8x10kg
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12x12kg,10x17kg, 8x17kg
*Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-12x7kg,10x7kg,8x7kg
*Uginanie ramion chwytem młotkowym na modlitewniku jednorącz, -12x5kg.10x6kg.8x6kg

Dupo rośnij, mocy przybywaj xD

Cześć, dzisiaj drugi dzień bez treningu :) Zabrakło mi piersi z kurczaka, a mieszkam na końcu świata więc zastąpiłam ją łopatka wieprzową. Obiad mimo wyglądu był bardzo smaczny (mielone mieso,kurczak,czosnek,oregano,bazylia, sos pomidorowy z wlasnych poidorów, sol i pieprz). Zastanawiam się czy nie dorzucić sobie chociaż 20 minut cardio. Mięśni nie spale, a przybieranie tłuszczu bedzie ograniczone, chociaż minimalnie, a to zawsze coś :D

Coś na treningową playliste

Wg mnie jak masz ochotę robić cardio to wrzucaj normalnie :D.

To dorzuce, bo sie zalewam troche:D

Wczoraj znowu zwiększyłam przysiad, chciałabym do koca wakacji siadać z 80kg. Musiałabym co miesiąc zwiększać ostatią serie o 4,5 kg, co nie wydaje sie być zbytnio realną opcją.

*Przysiad 10x37,5,8x42,5, 6x50kg
*MCNP 10,8powt
*Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x27kg 10x 27kg 8x32 6-32,5kg
*Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-12x7,5 10x10kg 8x12,5
*Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc- 12-7,5kg 10x10kg
*uoszenie ramion w przód ze sztagielkami-5x15
superseria
*Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -12x20 10x25kg 8x25kg
*uginanie przedramion z supinacją stojąc 12x 6 10x6 8x7,5
*Wznosy łydek na stepie z kettlem -25,20,15powt

Wczoraj znowu zwiększyłam przysiad, chciałabym do koca wakacji siadać z 80kg. Musiałabym co miesiąc zwiększać ostatią serie o 4,5 kg, co nie wydaje sie być zbytnio realną opcją.

*Przysiad 10x37,5,8x42,5, 6x50kg
*MCNP 10,8powt
*Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x27kg 10x 27kg 8x32 6-32,5kg
*Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-12x7,5 10x10kg 8x12,5
*Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc- 12-7,5kg 10x10kg
*uoszenie ramion w przód ze sztagielkami-5x15
superseria
*Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -12x20 10x25kg 8x25kg
*uginanie przedramion z supinacją stojąc 12x 6 10x6 8x7,5
*Wznosy łydek na stepie z kettlem -25,20,15powt