SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Walentynnaxo

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 11226

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 44 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 500
Nie mam czasu dodawać postów, ale dzielnie ćwiczę i troszke rosne :

w srode dodam wiecej zdjec:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
4,5kg miesięcznie na tym etapie jak najbardziej możliwe

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
jest buziak, wiec Ci wybaczymy%)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 44 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 500
Czesc, zastanawiam się nad zmiana planu na push/pull/legs myślałam o czymś takim i bardzo prosze o opinie :
pull:

martwy ciąg
drążek nachwytem
hantle/sztanga wiosłowanie
szrugsy
uginanie sztangą
uginanie młotkowe
wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia

push:

płaska ława sztangą
hantle skos
wyciskanie w wąskim uchwycie
militarne strojąc
francuz leżąc, sztangą łamaną
wznosy hantli bokiem stojąc
rotacje kubańskie (na rotatory)
Przysiady 3 serie
Wykroki 3 serie
Martwy na prostych 3 serie
Wznosy tułowia 3 serie
Wspięcia na palce 3 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 44 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 500
od przysdiadu oczywiscie zaczynaja sie nogi ;p i z tym jeszcze jedno pytanie, moge dodac po przysiadach unoszenie bioder lezac ze sztangą? bo u mnie przy przysiadach nie pracuje pupa, bo musze miec podkładki inaczej bola kolana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 1422 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17916
Możesz dodać normalnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Możesz. Co do planu, dałbym podciąganie przed martwym. U mnie przynajmniej tak jest, że po martwym chwyt siada i bardzo mi to utrudnia podciąganie. Czemu wyciskanie wąskim chwytem przed żołnierskim?


Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-01-31 15:36:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
zepnij dupe i prowadz dziennik, bo zbanuje%)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 44 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 500
Nie banuj mnie!:D od jutrwa wracam:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
bede Ci sie przygladal

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT dziennik na 2016

Następny temat

[DT] MateO robi forme

WHEY premium