dieta w 3 daniach. Redukcja

witam postanowiłem pozbyć się tłuszczu bo po długiej przerwie siłowej i saa zalało mnie tłuszczem na brzuchu i klatce piersiowej (lipo). mój wzrost 174cm, waga 84,5 lat 28. moje pytanie odnośnie diety. moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700kcal. wskaźnik BF 21,47%. ułożyłem sobie sam diete w 3 daniach z powodu braku czasu

W tym wszystkim 2xKawa prima i mineralka oczywiście wszystko bez cukru.
co o tym myślicie?? aktualnie jade na clenie i stimutant. Ćwicze po pół godziny dziennie bo na tyle mi pozwala czas.
Krytyke przyjmę z godnością ale także proszę o wyrozumiałość.








Zmieniony przez - rav1987 w dniu 2016-01-08 10:50:02

IMO zdecydowanie za mało kcal podbij białko do 2-2.5g/kg mc tłuszcze też daj trochę wyżej. Główną pulę węgli daj wieczorem lub po treningu.

Podbij białko do 160-180 gram , tłuszcze minimum 100 gram . Węglowodany na Twoim miejscu bym rotował w dzień bez treningu powiedzmy 1 gram na noc a w dzień treningowy do 2 gram po treningu./

troche poprawiłem ale nie wiem co jeszcze mogę dorzucić.

Tłuszcze daj wyżej: śledź, makrela, łosoś, udko z kurczaka (w lidlu albo biedrze są jyż takie bez kości i skóry), jaja. tłusty ser, wątróbka, karkówka, schab, mięso mielone, wołowina. Białko do poziomu około 160-180 g. Tego banana wywal albo daj zaraz po treningu np. w szejku z białkiem. Węgle w DT wyżej, a w DNT niżej albo na początku ze stałymi, później rotacja. Opcji jest b. dożo.


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-08 12:23:08

a tych węgli w DT ile dać i tak samo w DNT??

W DNT daj 1 gram a w DT zależy od 2 do 3 gram .
Pozdrawiam

1 gram tzn. ile?? jak to policzyć??/

1 g na kg masy ciała. Czyli Ty w dt około 170-180 g ww, a w dnt do 100g

to w dnt troche za duzo

Chłopie nie ma co na początku strzelać z armaty zrób ze 2 tyg. z takim makro jak nie będzie szło to obetniesz. A jak wystartujesz z proporcji 50/100 to z czego będziesz obcinał?? Na początku pleć dietą zbilansowaną a jak nie będzie szło to będziesz kombinował. Najprostsze rozwiązania są najskuteczniejsze.
i tych kcal dalej zdecydowanie za mało


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-08 13:53:25

Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-08 13:54:52