trening pleców tricepsu i bicepsu

witam, mam takie pytanie co do ćwiczeń 3 partii mięśniowych, chodzi tutaj o plecy które ćwiczę z tricepsem i biceps który ćwiczę z klatką ale z tą ostatnią nie mam problemów, mój problem polega na tym iż mam rozpisane po 3 ćwiczenia na każdą z tych 3 partii i praktycznie efektów nie widzę i nie czuje się praktycznie po nich zmęczony, co z tym zrobić, dodać jakieś ćwiczenie dodatkowe lub zwiększyć serię, obciążenie
na triceps mam wyciskanie francuskie sztangi 3x8 wyciskanie hantli jednorącz 3x8 i pompki szwedzkie do tego 3x10
biceps uginanie ramion sztanga łamana 3x10 uginanie ramion z ciężarkiem z rotacją do wewnątrz i młotkiem 3x10
plecy podciąganie się x5 ściąganie uchwytu wąskim nachwytem 3x8 i wiosłowanie sztangą łamaną 3x10 do tego uginanie tułowia na ławce rzymskiej 5x20

Nie ma efektów czyli co, plecy nie rosną? Zamień unoszenie tułowia na martwy ciąg i dodaj serii do wiosłowania a na pewno poczujesz zmęczenie. Kwestią kluczową jest technika i dobrany ciężar. Jeżeli wiosłujesz 40 kg oburącz to nie spodziewaj się efektów. Przerwy jak długie masz?
Treningiem ramion ciężko się zmęczyć ale same ćwiczone mięśnie powinny być juz zajechane po 3 ćwiczeniach

1:30- 2 minut przerwy, wiosłuje max ciężarem 17,5kg

skróć przerwy do 1-1.5 minuty i zacznij wiosłować normalnym ciężarem. 40 kg biorą dziewczyny po dwóch miesiącach treningu a 17 to już naprawde śmiech i nie pisze tego złośliwie. Pewnie na biceps bierzesz więcej.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-07 17:37:05

okejka, skoro tak radzisz to tak będzie, a mam takie pytanko, czy mógłbym zastąpić wiosłowanie sztangą łamaną z wiosłowaniem jednorącz, podciąganie sztangielki w opadzie tułowia?

A po co wiosłować łamaną ? Weź olimpijkę, załóż ciężar jak człowiek, a plecy sie rozrosną. Tu nie trzeba żadnego kombinowania.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-07 17:53:09

Na dzień dobry powinieneś nałożyć z 30 kg do wiosłowania a Ty się szczypiesz z takimi mikro ciężarkami

jestem mikry gabarytami JESZCZE, dlatego od czegoś trzeba zacząć :D!

Dlatego napisałem, że od 30 a nie od 50 Zajrzałem wcześniej w profil.

w takim razie zwiększam ciężar :)