Szacuny
1
Napisanych postów
137
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3049
witam, mam takie pytanie co do ćwiczeń 3 partii mięśniowych, chodzi tutaj o plecy które ćwiczę z tricepsem i biceps który ćwiczę z klatką ale z tą ostatnią nie mam problemów, mój problem polega na tym iż mam rozpisane po 3 ćwiczenia na każdą z tych 3 partii i praktycznie efektów nie widzę i nie czuje się praktycznie po nich zmęczony, co z tym zrobić, dodać jakieś ćwiczenie dodatkowe lub zwiększyć serię, obciążenie
na triceps mam wyciskanie francuskie sztangi 3x8 wyciskanie hantli jednorącz 3x8 i pompki szwedzkie do tego 3x10
biceps uginanie ramion sztanga łamana 3x10 uginanie ramion z ciężarkiem z rotacją do wewnątrz i młotkiem 3x10
plecy podciąganie się x5 ściąganie uchwytu wąskim nachwytem 3x8 i wiosłowanie sztangą łamaną 3x10 do tego uginanie tułowia na ławce rzymskiej 5x20
Szacuny
400
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Nie ma efektów czyli co, plecy nie rosną? Zamień unoszenie tułowia na martwy ciąg i dodaj serii do wiosłowania a na pewno poczujesz zmęczenie. Kwestią kluczową jest technika i dobrany ciężar. Jeżeli wiosłujesz 40 kg oburącz to nie spodziewaj się efektów. Przerwy jak długie masz? Treningiem ramion ciężko się zmęczyć ale same ćwiczone mięśnie powinny być juz zajechane po 3 ćwiczeniach
Szacuny
400
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
skróć przerwy do 1-1.5 minuty i zacznij wiosłować normalnym ciężarem. 40 kg biorą dziewczyny po dwóch miesiącach treningu a 17 to już naprawde śmiech i nie pisze tego złośliwie. Pewnie na biceps bierzesz więcej.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-07 17:37:05
Szacuny
1
Napisanych postów
137
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3049
okejka, skoro tak radzisz to tak będzie, a mam takie pytanko, czy mógłbym zastąpić wiosłowanie sztangą łamaną z wiosłowaniem jednorącz, podciąganie sztangielki w opadzie tułowia?
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
A po co wiosłować łamaną ? Weź olimpijkę, załóż ciężar jak człowiek, a plecy sie rozrosną. Tu nie trzeba żadnego kombinowania.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-07 17:53:09
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„