5ty miesiąc na siłowni a efektów brak :(

mój dzisiejszy dzień bez treningu

dzisiejsza dieta

Ta jajecznica na masle to stworzony przez Ciebie produkt? Jezeli nie, to nie wybieraj gotowciw z listy bo nie wiadomo co w nich siedzi, didaj osobno jaja i tluszcz na przyszlosc.

Hej Hej :)
I jeszcze ryż wprowadziłaś na pewno po ugotowaniu a ważymy przed obróbką cieplną (chyba że w dzienniku jest zaznaczone np. makaron ugotowany). W takim przypadku 150 gr ryżu to 1,5 woreczka- wątpię żebyś tyle jadła :) Dieta będzie na pewno do poprawy. Fajnie jakbyś wrzuciła więcej niż jeden przykładowy dzień to będzie można dać więcej wskazówek.

No i tak jak już było wspominane - pomyśl nad treningiem siłowym. Na początek może być obwodowy lub FBW, ale oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach z ciężarem.

Ja rozumiem, że pewnie spodziewałaś się lepszych efektów ale skoro i ciało i twarz wyglądają lepiej, to dobrze, w końcu nie chodzisz z wagą wypisaną na czole i gorzej by było, gdyby było odwrotnie i waga by spadała a wygląd się nie poprawiał.

Jeśli chodzi o trening to proponuję odwrócić proporcje, tak żeby trening siłowy był podstawą a kardio tylko dodatkiem

Dziewczyny ,ja już zgłupiałam.Piszecie,że muszę zacząć ćwiczyć fbw,teraz patrzę na youtube,że tam są przysiady ze sztangą i wykroki ze sztangą.Ja po ciąży mam rozwalony kręgosłup,nie mogę tak dźwigać.Ile taki trening czasowo powinien trwać?W jadłospisie wpisałam jajecznicę ,bo nie wiedziałam,że mogę pojedynczo wszystko wbijać,a ryż był po ugotowaniu.Nigdy nie ważyłam tego co jem ,więc trochę mnie to zszokowało.Chyba nie mam tego rozstępu mięśni brzucha,ale skonsultuję to jeszcze z lekarzem.Bardzo Wam dziękuję za dotychczasowe rady.Wieczorem lecę na siłownię walczyć,bo dooooła załapałam konkretnego.

Jak masz problem z kręgosłupem to musisz ostrożnie zacząć ale też ćwiczenia siłowe wzmocnią mięśnie trzymające kręgosłup

FBW to trening całego ciała, możesz zacząć od mniejszych ciężarów, niektóre ćwiczenia robić nawet z ciężarem ciała ale dla Ciebie naważniejsze będzie pilnowanie techniki ćwiczeń.

Trening powinien zamknąć się w godzinie razem z rozgrzewką

Jaki dokładnie masz problem z kręgosłupem? Masz jakiś opis od lekarza?

Nie ma się co dołować tylko łapać energię do działania i zmian :) Skoro to co robiłaś do tej pory nie przynosiło efektów znaczy że coś jest nie tak i trzeba zmienić działania. O problemach zdrowotnych nie pisałaś bo samo skrzywienie kręgosłupa o którym wspomniałaś w ankiecie nie jest przeciwwskazaniem do treningu siłowego. Co z tym kręgosłupem masz dokładnie? Są też treningi siłowe dla połamańców więc na pewno coś znajdziesz.
Ja jak zaczynałam byłam świeżo po urazie kręgosłupa z niewielką wypukliną która mnie unieruchomiła na jakiś czas. Trening sobie dopasowałam do tego i na początki kilku ćwiczeń nie robiłam po prostu. Lekarze odradzają trening siłowy ale to są zalecenia z czasów króla Ćwieczka. Dzięki wzmocnieniu mięśni pleców oraz brzucha można wiele dolegliwości kręgosłupowych "naprawić".
Napisz coś więcej co masz z tym kręgosłupem.
I na przyszłość. Jak robisz jajecznicę to wbijasz po prostu odpowiednią ilość jajek oraz dodatki (np. masło) i wszystkie produkty przed obróbką termiczną. Na początku dobrze jest zacząć ważyć żeby nauczyć się ile możesz jeść.
Jak nie masz wagi lub chcesz "na oko" policzyć ile jesz to jest fajna strona ilewazy.pl

Z serkiem waniliowym pozegnaj sie juz dzisiaj raz na zawsze .Olej rzepakowy -smazylas na nim ta piers z kurczaka ?Do smazenia nadaje sie tylko olej kokosowy,maslo,maslo klarowane,smalec ..