Przyśpieszenie przemiany materii dla endomorficzki

Witam,po analizie somatotypów wnioskuję, że jestem endomorfikiem. Nabieranie masy mięśniowej nie jest dla mnie kompletnie problemem,zupełnie jak tłuszczowej..
Staram się sumiennie przykładać do diety redukcyjnej,jednak czuję, że moja przemiana materii jest bardzo wolna,a zrzucanie fatu mozolne.
Nasuwa się więc pytanie- czy znacie skuteczne sposoby na podkręcanie metabolizmu, wydajniejsze spalanie tkanki tluszczowej dla endomorfikow?:)

Wydajniejsze spalanie tkanki tłuszczowej - dieta, intensywny trening + cardio bądź interwały

Jeżeli oczekujesz precyzyjnej odpowiedzi ,to wstaw ankietę działu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Wstaw również swoją dietę wg wskazówek

Płeć : kobieta
Wiek : 19
Waga : 75
Wzrost : 162
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 72
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30proc.
Wg tanity waga mięśni to 47kg
Aktywność w ciągu dnia : 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu split, 20 min interwałow po treningu,czasami dodatkowe cardio
Odżywianie :  zbilansowana dieta 1600 kcal oparta na ryzu,kurczaku, kaszy,owocach(rano), tluszcz-orzechy/zimna oliwa z oliwek
Poddaje się średnio co kilka dni, jedzenie miesa i 5 malych posilkow dziennie to dla mnie duzy problem,moja siła woli szwankuje
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, olimp thermo speed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : ciecie kcal na zmianę z napadami głodu