Plan treningu do oceny ! :)

klata to tak z 70% cieżaru jaki moge wziąć?

tak żebyś dał radę przy maksymalnym wysiłku zrobić co najmniej 6 powtórzeń, ale nie więcej niż 8.

a jak mówisz 8-6 powtórzeń to możesz mi rozpisac serie ile tego bo nie za bardzo rouzmiem?

np.

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 (pierwsza seria dużo bo to troche rozgrzewka) potem 8,7,6 powtórzeń

na ławce skośnej 9-8-7-6 powtórzeń

rozpiętki sztangielkami 12-10-10-8 powtórzeń

triceps na 20 powtórzeń to za dużo, dawaj 12 maksymalnie


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 18:21:18

znaczy chodzi mi o ta że jak ja napisałem 2x12-10-10-8 to ćwiczenie 2 serie z takimi powtórzeniami a jak Ty mówisz 8-6 powtórzeń to chodzi Ci ile tego serii i ile powtórzeń w tej serii?

8-6 powtórzeń, serii minimum 3, maksimum 5

z tym tricepsem to robilem 12 powtórzeń ale dowiedziałęm się że źle wykonuje ćwiczneie i polecił mi robić mneijszym ciężarem z większą ilością powtórzeń np. teraz robie prostowanie jednej ręki z 10 kg i po 20 powtórzeniach zaczynam czuć triceps a przy 15 kg nie zrobiłbym poprawnie wiele powtózen tego ćwiczenia

Okej , dzięki wielkie ;)

też mam ten problem, nie umiem zrobić poprawnie tricepsa na dużym ciężarze, ale ze wszystkich mięśni triceps najbardziej lubi duże obciążenia