Mroczekkk
Siema mam takie pytanie czy do tego FBW moglbym dodac drop sety? Jak tak to na jakie cwiczenia?
I ile robic powtorzen i serii w tych dropach?
To nie jest moj pierwszy FBW przed tym mialem dwa, ale
teraz chce sprobowac czegos nowego jak wlasnie drop set, ale chyba raczej nie robi sie dropow w FBW tylko w splicie?
Lecz na splita nie chce sie przezucac bo FBW mi sie bardzo dobrze cwiczy, poniewaz progres sily nastepuje bardzo szybko i ogolem jestem zadowolony. A dropami chcialbym przyspieszyc przyrost masy.
PS czy jakbym mogl robic te dropy to czas w jakim zmieniam sobie ciezar czyli odkrecam nakretke zmniejszam ciezar i dopiero zakrecam nakretke, nie bylby zadna przeszkoda?
PS 2 Jesli tego nie robic to dlaczego? Dlatego ze sam trening FBW dla miesni to juz wystraczajacy szok?
Ale tak np na bicepsa triceps albo barki byloby zle? na te ostatnie cwiczenia?
Zestaw A:
Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA
Wyciskanie sztangielek 3 serie cel 40 powtórzeń
Uginanie ramion sztangielkami supinacja - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
Zestaw B:
MC REGRESJA REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń
Wyciskanie sztangi ławka skos glowa w gore REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
Zmieniony przez - Mroczekkk w dniu 2016-01-02 23:06:59
Zmieniony przez - Mroczekkk w dniu 2016-01-02 23:19:35
I ile robic powtorzen i serii w tych dropach?
To nie jest moj pierwszy FBW przed tym mialem dwa, ale
teraz chce sprobowac czegos nowego jak wlasnie drop set, ale chyba raczej nie robi sie dropow w FBW tylko w splicie?
Lecz na splita nie chce sie przezucac bo FBW mi sie bardzo dobrze cwiczy, poniewaz progres sily nastepuje bardzo szybko i ogolem jestem zadowolony. A dropami chcialbym przyspieszyc przyrost masy.
PS czy jakbym mogl robic te dropy to czas w jakim zmieniam sobie ciezar czyli odkrecam nakretke zmniejszam ciezar i dopiero zakrecam nakretke, nie bylby zadna przeszkoda?
PS 2 Jesli tego nie robic to dlaczego? Dlatego ze sam trening FBW dla miesni to juz wystraczajacy szok?
Ale tak np na bicepsa triceps albo barki byloby zle? na te ostatnie cwiczenia?
Zestaw A:
Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA
Wyciskanie sztangielek 3 serie cel 40 powtórzeń
Uginanie ramion sztangielkami supinacja - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
Zestaw B:
MC REGRESJA REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń
Wyciskanie sztangi ławka skos glowa w gore REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
Zmieniony przez - Mroczekkk w dniu 2016-01-02 23:06:59
Zmieniony przez - Mroczekkk w dniu 2016-01-02 23:19:35
Krzysztof Piekarz
canecorso
