[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016

No foto z górnej półki ale najlepsze robi selfiacze

Dziś odwiedziłem stare śmieci, czyli siłowni na której kiedyś w 2013 roku pracowałem, Maximus na Bukowej. Zrobiłem tam barki z tricpesem, a teraz spędzam czas z córką,

- unoszenie sztangielek bokiem w górę 8s 20-8p
- wyciskanie sztangielek siedząc 5s 15,12,10, 8, 8 - 3-0-x-0
- odwodzenie na butterfly'u 4s 12-15p - 2-0-x-1
- unoszenie rączek na maszynie - na boczny akton 4s ok.12 - 3-0-x-2
- unoszenie sztangi przodem - nachwyt 3s 12p - 3-0-x-1
- podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 4s 15, 12, 10, 10 - 2-0-x-1

- Wyprosty przed ramion z długim sznurem 4s 15,12,10, 8p - 3-0-x-1
- Odwodzenie podchwytem rączki z bramy górnej 3s 12- - 3-0-x-1
- Pompki na poręczach 5s 20-12p - 4-0-x-1, przerwy po 30sek.


i tak to wygląda bo Świętach schudłem jak zawsze. ja mówie że mi jedzenie syfiaste nie służy, przez te dwa dni na kiblu byłem wiecej niz przez ostatnie dwa tygodnie

ile serii na bary, masakra


Zmieniony przez - Animal-Strength w dniu 2015-12-26 14:44:09

nabity jesteś masakrycznie

Cześć, witam w nowym roku. Końcówka ubiegłego była dosyć zabiegana stąd brak wpisów. Trenować cały czas trenowałem i przyokazji wraz z moją Anią zwiedziliśmy kilka siłowni

28 grudnia robiliśmy nogi w X-gym w Warszawie. Nie byłem tam pierwszy raz wiec wiedziałem czego się spodziewać. Bardzo fajną sprawą tam jest to że zarówno na suwnicy do wyciskania nogami jak i hack maszynie mamy regulowany kąt podestu, jak i oparcia na suwnicy. Mogłem sobie tak ustawić żeby nie czuć dyskomfortu w kolanach.

Tu nogi po treningu




Następnego dnia byliśmy u mojej podopiecznej Justyny w Stefie formy. Tam poleciały barki i triceps.
Siłownia bardzi fajna, dużo hammerów, tych prawdziwych. Dodatkowo mimo że siłownia jest nazwijmy to ładna to sporo tam osób ćwiczących na poważnie.
Poza tym 11 stycznia do Wawy przeprowadza się Szmexy i będzie tam trenować, stąd myśle ze będziemy sie dosyć często spotykać




Później poleciały dwa treningi w CIty Ficie czyli tam gdzie trenuje najczęsciej, no i pojechaliśmy na sylwestra do Wrocławia.

Tam w nowy rok poszliśmy całą grupą ,w tym 4 osoby startujące i 1-2 które planują startować




Pozowałem między innymi w będącym w końcówce masy Krsytianem Wolskim który szykuje się do startów na wiosnę.Krystian był 3ci na MPJ +75kg w 2014 roku.
Powiem szczerze że mimo ze obecnie jakoś tak trenuje bez spiny i jakiś wielkich celów to Krystian naprawdę zrobił na mnie mega wrażenie i dawno nie widziałem tak dobrego juniora. Zobaczcie sobie sami:

Wolski na jesień coś zapewne ugra

Plan jest na wiosnę coś ugrać heh. Nie wiem czemu Adam nie wstawił zdjeć fit szamy

Aaa myslałem ze wychodzi tylko na jesień

Teraz na MP i jest smak na ME.

Tested_

Następnego dnia byliśmy u mojej podopiecznej Justyny w Stefie formy. Tam poleciały barki i triceps.
Siłownia bardzi fajna, dużo hammerów, tych prawdziwych. Dodatkowo mimo że siłownia jest nazwijmy to ładna to sporo tam osób ćwiczących na poważnie.
Poza tym 11 stycznia do Wawy przeprowadza się Szmexy i będzie tam trenować, stąd myśle ze będziemy sie dosyć często spotykać

Aj Ty słodziaku będą przypinki i kacze dziubki xD 11 stycznia to tam wieczorem pierwszy trening robię :D

Aha...to jest junior... spoko xD czworogłowe ma jak przyklejone :D ale cały zaj**iśćie wygląda :)




Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2016-01-02 22:47:43

Dziś robiłem nogi na McFit'cie na Placu Zawiszy. Trening ze sporym akcentem na pośladki, ze względu na to że robiłem go z Anią. Plus tak ze poślady na redukcji zawsze znikały(w mojej opinii po prostu były za mało rozwinięte) i dopiero w tym sezonie udało się tam pokazać jakieś prążki. Stąd rozwój dupy u mnie mile widziany

- Wyciskanie nogami na suwnicy 7s(4 obunóz i 3s jedno nóż)
- Fronty na maszynie do siadów 4s 20-10p
- Seria potrójnie łączona- odwodzenie nogi w tył na maszynie, odwodzenie i przywodzenie nogami 4s po 10-15p
- Maszyna na pośladek - coś jak ściąganie nogą w dół platformy na maszynie do podciągania z pomocą, tyle że tutaj była maszyna typowo pod spychania/ściągania nogą 3s na nogę po 12-15p
- Wyprosty nóg + uginanie leżąc 3s łączone po 10-15p
- Wyciskanie jednonóz platformy na maszynie 3s 12p

Wszędzie akcentowałem wolną faze ekscentryczną i dynamiczną faze koncentryczną. Przerwy dosyć krótkie, bo trzeba było zdążyć na busa

Zdjęcia przyrządów na których robiliśmy dzisiejszy trening Generalnie McFit przypadł mi do gustu, jednak nie trenowałem wcześniej za wiele ponieważ do pozostałych mcf mam słaby dojazd. Tu jadę ok 20min wiec myśle że trenowac będę tutaj na zmianę ze strefą formy.