Trening w domu

Czesc wszystkim! Mam 17 lat, 170cm i 55kg jestem szczuply prawdopodobnie mam tez niedowage i chcialbym to zmienic. Zaczalem cwiczyc jednak nie na silowni, a w domu do dyspozycji mam drazke i duzo wolnego miejsca. Dodam jeszcze ze raz w tygodniu chodze na basen (ciezko z czasem i odlegloscia basenu od domu) rzadko, ale lepszy rydz niz nic, latem jezdze na rowerze tylko gdy mam wolna chwile. Chcialbym poddac ocenie moj trening i dowiedziec sie czy jest on odpowiedni, co w nim ewentualnie zmienic lub dodac. Cwicze 3 razy w tygodniu.
Trening:
Rozgrzewka 5-10 min

3x pompki 16 - 24 - 20 (szeroko ręce, na podłodzie)

PRZERWA 180S
3x pompki 12 - 18- 10 (nogi wysoko, ręce szeroko)

PRZERWA 60S
4x wspięcia do oporu (przerwa 60s miedzy kazda seria)

PRZERWA 180S
4x podciąganie podchwyt do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), (wasko rece)

PRZERWA 120S
3x 18 - 25 powtórzeń w serii - brzuch brzuszki (przerwa 60-90s miedzy kazda seria)

PRZERWA 180S
4x nadchwyt do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), (szeroko rece)

PRZERWA 120S
3x 18 - 25 powtórzeń w serii - brzuch (przerwa 60-90s miedzy kazda seria)

PRZERWA 120S
3x 30S zwis na drazku - przedramiona (przerwa 60s)

ROZCIAGANIE

zapoznaj sie z tematem
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

jest tez fajna serie z treca zapytaj trenera o treningu silowym w domu znajdziesz na yt

Dzieki za pomoc! :)