Kreatyna bcaa carbo bialko dawkowanie

Witam pytanie jak najlepiej to rozlozyc jak w temacie poproszę o opinie tak by to dobrze wykorzystać myślę że carbo dobrze będzie popijac podczas treningu


Zmieniony przez - luki2212 w dniu 2016-01-02 14:45:41

W DT:
5g kreatyny + BCAA 1g/10kg masy ciala- przed treningiem
5g kreatyny po treningu

W DNT
5g kreatyny o dowolnej porze dnia

Bialko i carbo wg brakow w diecie

Kreatyne mogę popijac bcaa a carbo razem z białkiem to wiem chodzi o to ze jak po treningu wypije kręte z bccaa to po jakim czasie carbo z bialkiem

Mozesz wszystko razem bezposrednio po treningu.

Posiadam kreatyne monohydrant z olimp, spalacz 7nutrition jungle burner, bialko z matrixa i bcaa xtra z activlab. Pytanie czy moge stosowac jak poniżej czy lepiej jakoś inaczej to rozłożyć? Beda widoczne jakies efekty? Dodam staż pół roku na siłowni 3x w tyg silowe i cardio + piłka nożna

DT: Rano 30 min przed sniadaniem spalacz
przed treningiem kreta 5g i po 5g do tego 10g bcaa przed i po
bialko przed snem wedlug braków

DNT: przed 3 posilkami spalacz i bialko przed snem wedlug brakow


Zmieniony przez - ArQ11 w dniu 2016-01-19 13:56:37

bcaa daj przed i na treningu silowym
burnera bym dal jeszcze przed treningowo