Ocena diety, wolne przejscie na mase.

Tak jak w temacie, po redukcji przechodze powoli na mase, na redukcji nie trzymałem dokładnie kalorii lecz bylo to jakoś -500, dlatego teraz powoli wchodze.
Waga : 70 kg.
Wzrost : 177cm
Wiek : 17 lat.

Chce się trzymać mniej więcej takiego czegoś, do szkoły moge sobie jedzenie szykować w pudełeczkach. Prosze o ocene i skorygowanie :)





Zmieniony przez - kacper321321 w dniu 2016-01-02 01:00:28

carbo jak już to wrzuć po treningu
dodaj więcej tłuszczu ,o warzywach chyba nie muszę wspominać?

Carbo razem z bialkiem moge brac? Na kolacje jeszcze warzywa walne.

masz na mysli bezposrednio po treningu ? tak , mozesz

tluszczy jest za malo , warzywa na sama kolacje rowniez beda niewystarczające

Tluszczy tyle mi wyszlo jak zrobilem 20% z maksymalnego zapotrzebowania na kalorie.
Co na kolacje moge do twarogu?

spokojnie podbij je do 1 g na kg masy ciala

co do twarogu ? co masz na mysli ? co lubisz rzodkiewke, ogorka, szczypiorek, cebule...

czyli tłuszcze podbić do 70g, a co zmniejszyć w takim razie?

nic nie zmniejszaj
możesz ewentualnie wywalić tego banana z ostatniego posiłku

http://m.sfd.pl/Co_teraz_-t1098855.html

Zajrzysz do mojego tematu i ocenisz czy masa ma sens?