[BLOG] batman1

Pewnie za późno sie obudziłeś. Normalnie wszystko powinno być czynne do 16-18.

U mnie 24 i 25 grudzień zamknięte + wczoraj i dzisiaj, więc nie wszędzie tak dobrze że otwierają :P

To pewnie jakaś osiedlowa siłka, co ? Sieciówki raczej otwarte. Przecież większość klientów chce dopompować klatę i bicka przed sylwestrem.

Nie osiedlowe, tu gdzie w niemczech jestem to 8 bardzo dobrych siłek jest w mieście ale wszystkie zamknięte były

Tam nie chcą pracować :PP

To uczelniana siłownia, a że studenci w domu to panie też postanowiły sobie zrobić całkowicie wolne.

Sobotni (02.01.2016) trening nóg:

1. Przysiady rampa 5: 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 90kg x 5/ 92,5kg x 3

2.Przysiad wykroczny ze sztangą 50kg x 12/ 50kg x 12/ 50kg x 12/ 50kg x 12/ 50kg x 12/ 50kg x 12

3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach hantle: 10kg x 16/ 16kg x 16/ 16kg x 10/ 20kg x 16/ 26kg x 16

4. Uginanie podudzi: 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x10/ 40kg x 10

5.Wspięcia na łydki: tu trochę improwizacji bo nie ma maszyny jakiej takiej: 60kg x 30/ 60kg x 30/ 60kg x 30/ 60kg x 30/ 60kg x 30/ 60kg x 30



Zmieniony przez - batman1 w dniu 2016-01-03 18:09:44

Siemka. Na dzisiejszym treningu klatki z plecami sylwester dał o sobie znać i trochę kiepsko było z siłą, a w dodatku dosyć mocno obite wcześniej żebro znowu niesamowicie po treningu nawala. Dzisiaj cała dietę spakowałem w pojemniki, więc już teraz mogę dodać zrzut z potreningu. Podrzucę również zdjęcie z jednego posiłku, nic nadzwyczajnego, ale mi nowy sos tak posmakował, że nie było problemów z wciskaniem żarcia.


1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 4
2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 4rep
3.Wyciskanie hantli na skosie:16kg x 10/ 16kg x 10/ 16kg x 10/ 16kg x 10/ 16kg x 10
4.Wiosłowanie hantlą 24kg x 10/ 24kg x10/ 24kg x 10/ 24kg x 10/ 24kg x 10
5a.Rozpiętki: 6kg x 15/ 6kg x 15/ 6kg x 15/ 6kgx 15
SUPERSERIA
5b.Face pull 15kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15

tyle majonezu ziom? :D
co do żebra to z kimś na sylwestrze się nie dogadałęś?

Już z pierwszym dniem diety tęsknię za domowym obiadkiem czy kanapką z herbatką, uprzyjemniam sobie dietę takimi właśnie dodatkami jak majonez na jajku czy tost na wieczór. Nie mam co sobie żałować kilku(set :D) kalorii, w końcu akcja masa. :D

Żebro to akcja jeszcze ze śledzika w akademiku, kumplowi włączył się tryb fightera MMA i po jakimś czasie wpadłem na kant szafki, uwierz mi czkawka nigdy w życiu nie była tak bolesna. :D


Zmieniony przez - batman1 w dniu 2016-01-04 21:52:16

Powodzenia Bruce :D