Ilość makroskładników w diecie

Witam!

Obliczyłem zapotrzebowanie kcal zgodnie z TDEE - 2800kcal
Redukcja -500

Dieta 2300kcal

Postawiłem na zbilansowaną dietę bez skrajności co do makrosów wedle zaleceń Michała Karmowskiego tj 170B, 180W, 100T

Mam jedynie problem z rozplanowaniem ich w ciągu dnia, będę jadł 5 posiłków.
Czy jeśli rozpiszę makrosy na posiłki jak poniżej będzie ok?

B/W/T
1: 34, 45, 20
2: 34, 45, 20
3: 34, 45, 20
trening
4: 34, 45, 20
5: 34, 0, 20

1 Posiłek owsianka na wodzie, dopełniony białkami jaj/odżywką oliwą/orzechami/żółtkami
2 Pumpernikiel, wołowina/pierś/ryba, oliwa/orzechy/awokado
3 pierś, ryż basmati/kasza gryczana, oliwa
4 pierś, owoc, ryż basmati/kasza gryczana, oliwa
5 twaróg chódy, oliwa/orzechy/avokado

+ dodatkowo brokuł/kalafior/zielona fasolka do posiłków 2,3,4 żeby się nie zakwasić zbytnio :D

Co myślicie o takiej diecie?
Posiłek potreningowy 4 rozbijał bym delikatnie w czacie po treningu owoc-> po 20min większa część węgli i mniejsza białka -> 40 min reszta węgli i białka

DZIEKI I POZDRO!

nie ma znaczenia jak rozłożysz makro w ciągu dnia na poszczególne posiłki. poza tym szkielet diety jest bardzo "klasyczny" i monotonny. zamieniaj piers na rozne miesa i ryby- zwłaszcza tłuste, możesz włączyć ziemniaki. posiłek potreningowy może być zjedzony w calosci w domu, bez jakiegokolwiek rozdzielania. bezpośrednio po treningu nie trzeba od razu jesc

Skup się na obwodach i wyglądzie sylwetki a nie na tym by zrzucać 4kg misięcznie.

Poza tym co zostało napisane wyżej, nie musisz wchodzić w przestarzały mit jadania twarogu na noc. Jedz w szeroko pojętej normie wedle uznania ( ryby/jaja/mięso) w posiłku przed snem

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Kocio, Domer, Duer - Dzięki za odpowiedzi!

Kocio pomysle wiec zeby troche wegli zlozonych wrzucac na wieczor - troche lepiej mi sie sypia
Domor Jestem swiadom co masz na mysli masz racje, cos tam juz sobie cwiczę delikatnie na silowni od miesiaca i pas zlecial a waga w gore i mimo to wizualnie na duzy plus :)

Dudde co myslisz Ty i Inni o calkowitym wyeliminowaniu z diety twarogu?? np odżywka białkowa na noc ? (izolat serwatki mam)
Jaki spalacz byście polecili? Thermo Speed?
Jest jakis sprawdzony spalacz na rynku ktory nie jest oparty głownie o coffeine?





Zmieniony przez - Majk777 w dniu 2015-12-31 13:52:52

Zmieniony przez - Majk777 w dniu 2015-12-31 13:53:23

Zmieniony przez - Majk777 w dniu 2015-12-31 13:55:48

Zależy jaki jest powód eliminacji twarogu. Jeżeli zdrowotny to jak najbardziej. Inaczej nie widzę konieczności.

Nie ma nic ciekawego. Ew. prozdrowotne, np omega 3.

Miałem na myśli żebyś był elastyczny w dobieraniu swoich składników odżywczych.
Nie trzeba eliminować twarogu jak to Domer napisał.

Nabiał też jest przydatny w diecie sprawdź np. ile taka mozzarella ma wapnia , także nie musisz eliminować a mądrze umieścić w diecie.
Pozdrawiam