Plecy - pytania dotyczące techniki i obciążenia

czyli raz robisz te plecy 2 razy w tygodni a w kolejnym raz czy masz jakiś inny rozkład treningu ?

rion10

czyli raz robisz te plecy 2 razy w tygodni a w kolejnym raz czy masz jakiś inny rozkład treningu ?

Robię
1 tydzień: Push - Pull - Push
2 tydzień: Pull - Push - Pull
Czyli w cyklu dwutygodniowym mam 3 Push`e i 3 Pull`e

Ta objętość jest dość spora jak będziesz miał dwa razy pull w danym tygodniu ale wydaje mi się, że powinieneś dać radę z regeneracją. Jeśli natomiast będziesz czuł, że w tygodniu gdzie masz dwa razy pull będzie za ciężko dla grzbietu to usuń wiosło sztangielką.

Młotki są słabym ćwiczeniem na biceps więc daj coś lepszego.

rion10

Ta objętość jest dość spora jak będziesz miał dwa razy pull w danym tygodniu ale wydaje mi się, że powinieneś dać radę z regeneracją. Jeśli natomiast będziesz czuł, że w tygodniu gdzie masz dwa razy pull będzie za ciężko dla grzbietu to usuń wiosło sztangielką.

Póki co daje radę, (tym treningiem 2 m-ce), ale rozwiązanie zrobiłem takie, że w 2-gim dniu pulla robię 10/8/6/6 zamiast 10/10/8/8
Uważasz, że lepiej wyrzucić w takim razie sztangielkę i robić 10/10/8/8 ?

rion10

Młotki są słabym ćwiczeniem na biceps więc daj coś lepszego.

Mój staż na siłowni to dopiero pół rou (4mce fbw i 2mce p/p). Przyznam szczerze, że wybrałem młotki czytając właśnie forum, jako ćwiczenie rozbudowujące głowę długą. Jeżeli możesz polecić jakieś inne ćwiczenie które będzie budowało masę bicepsa będę wdzięczny

Skoro dajesz radę z regeneracją to na razie nie kombinuj i obserwuj jak będzie za ciężko to wówczas ujmij.
Zakres powtórzeń zostaw sobie w granicach 12-8 i na razie nie schodź do 6 powtórzęń.

Co do bicepsa daczego chcesz się skupić na głowie długiej ? Warto zrobić jakieś podstawowe ćwiczenie. W młotkach mocno pracuje ramienny i ramienno propmieniowy. Oczywiście biceps też ale jak asystent.

rion10

Co do bicepsa daczego chcesz się skupić na głowie długiej ? Warto zrobić jakieś podstawowe ćwiczenie. W młotkach mocno pracuje ramienny i ramienno propmieniowy. Oczywiście biceps też ale jak asystent.

Wydawało mi się, że głowa długa rozbudowuje najlepiej biceps i pozwoli mi z moich patyków zrobić jakieś normalne ręce :).
Zaznaczę, że nie zależy mi na "zestawie plażowym" czy "dyskotekowy" ale moim celem jest zdobywanie całościowej masy, i poprawianie ogólnej rozbudowy ciała (mam 192 cm i pół roku temu 72 kg, obecnie 79 kg). Młotki uznałem za kompleksowe ćwiczenie no ale jak widać się pomyliłem ;) . Wznosy sztangą będą lepsze? Czy cos innego?
Może dodam jeszcze, że wiem że 2/3 ręki ro triceps a nie biceps, i tutaj może też doradzisz czy mam dobre ćwiczenie - ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12/12/10/10



Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-12-30 11:42:25

Na biceps daj sobie uginanie ze sztangą i będzie w porządku. Na triceps prostowanie na wyciągu albo francuz też dobrze się sprawdzi.

Super, dzięki.
To jeszcze jedno pytanie żeby już wyczerpać temat i nie zakładać nowego postu. Robię 1 x w tygodniu dropset w ostatniej serii (na biceps, triceps i barki wznosy bokiem). Czyli po zrobieniu 3 serii , czwarta serie robię dropseta. Czy robić w ogóle dropsety? Czy stosować je też na duże mięśnie: klata, plecy?

Drop set z założenia jest techniką dla co najmniej średniozzawansowanych na razie zostaw jak masz. Jeśli tylko jest progres to nie ma co kombinować za bardzo i wprowadzać w pozostałych ćwiczeniach.

Wielkie dzięki, czyli dropsety wyrzucam, nie kombinuje, zostaje sama podstawa. Jeszcze raz dzięki