Dieta na mase 77.5 kg ocena

Witam mam 173 wzrostu i ważę 77.5 kg wcześniej byłem na redukcji z 82.5 zjechałem do 77,5 kg wiec teraz chce nabrać masy mięśniowej a przy tym nie zalać się znowu tłuszczem , Chodzę 2 razy w tygodniu na boks i 3 razy w tygodniu na siłkę wiec 5 razy w tyg trening .

Kalorie 3413,55 Białko 288,29 Węglowodany 407,08 Tłuszcze 71,60

Kasze zamieniam na makaron pełno ziarnisty mięso raz kurczak raz wołowina wszystko pieczone bez tłuszczu albo smażone na oleju beztłuszczowym w spreyu oil oil Dieta do oceny mile widziane korekty od was .Z góry pozdrawiam .


1. Śniadanie:1030

Jajecznica z 3 jajek- 181g
Smarze na beztłuszczowym oleju w spreyu
3 kromki razowego chleba-150g
B-33.51 W-65.09m T-31.17

2. Posiłek przed treningowy 1400

Kasza gryczana 100g
kurczak 250g z piekarnika bez dodatku tłuszczu
warzywa ok 100g
B-69.30 W-81.20 T-13,35

Trening 1600 - 1715

3. Posiłek po treningowy 1730

2 miarki białka Real Pharm z woda
B-43 W-4.2 T-4

4. Posiłek 1930

3 kanapki złożone z chleba razowego 300g
2 jajka na twardo 120g
sałata
B-35.70 W-147 T-16.92

5 posiłek 2220

kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 250 g
warzywa ok 100
B-69.30 W-81.20 T-13,35

6 posiłek 130 lub 200

twaróg chudy 250 g
jogurt naturalny 180 g

B-50,94 W-19,55 T-3,60

wstaw wg wskazówek ,będzie czytelniejsze
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Białko zredukuj do 140-160gram a tłuszcze możesz podbić powiedzmy na 90 gram . Także wrzuć poprawioną dietę w formie zrzutu jak podał Flex. Ppzdrawiam

Wrzucam czytelniejszą dietę

Maro doczytaj uwagi i popraw jadłospis bo widać nie chcesz nic poprawić.
Pozdrawiam

Poprawiłem ale i tak za dużo białka ? nie wiem jak zwiększyć tłuszcz ?

nadal nie doczytałeś
białko nadal wysoko a tłuszcz jeszcze obciąłeś

najprościej obciąć białko i podbić tłuszcze będzie Ci poprzez wymienienie chudego mięsa na tłuste, wyrzuć też tą porcję prochu i musli błonnikowe cokolwiek to jest,błonnik czerp z warzyw i produktów pełnoziarnistych, wywal chudy twaróg, jak już daj tłusty lub półtłusty, szynkę z kury zamień na samodzielnie robione mięso.

Poprawione myślę że dobrze

słonecznik, dynia, masło orzechowe, do wywalenia, nie są to dobre źródła tłuszczu. O kupnej szynce i musli już pisałem wyżej...porcja białka na upartego może zostać.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-29 10:53:26