[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

23.12.15 Środa DT Pull 1

Dziś spałem 3 godzinki tylko - nie wiem czemu jak obudziłem się o 11 nie mogłem już zasnąć - ogólnie dziś sen jakiś nie spokojny i płytki miałem - jednak czuję się wyspany - pewnie to zasługa tego koksu z Tajlandii :D (ogólnie mam problem z spaniem w dzień) . Makreli dziś kupić nie mogłem (brakło w tesco), a na mieście taki ruch że wolałem do domu jechać i jajka wszamać. Lekarz mi przepisał jakieś tabletki na wątrobę jednak jutro podam nazwę bo w 3 aptekach byłem nie mieli tego na stanie i jutro z hurtowni im przywiozą - ogólnie mi powiedziała że wyniki dobre tylko wątrobę trzeba delikatnie wspomóc i zapytała mnie czy jakieś odżywki biorą typu białko - oczywiście odpowiedziałem Nie bo od początku listopada gdy dopiąłem dietę to prochu nie jem bo i tak nadmiar mi z mięsa wychodzi.

1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie
20kgx20, 40x12, 50x12, 55x8 (3serie), 50x10
2. Ściąganie drążka nadchwytem
55kgx12, 60x10 (3serie)
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
56kgx12, 62x12, 72x8 (4serie)
4. Podciaganie podchwytem
4 serie po 6 powtórzeń
5. Uginanie ramion ze sztanga
25kgx15, 30x12, 35x10, 40x6 (3serie), 30x15
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
14,5kgx10 (4serie)
7. Uginanie ramion chwytem młotkowym
17kgx10 (3serie)
8. Szrugsy
90kgx15, 100kgx15 (4serie)

Z treningu zadowolony jestem, plecy dobrze czułem przy wiośle już zmęczenie odczuwałem , to samo bicepsa się tyczy dziś też fajnie jego pracę czułem i zarazem ból - ogólnie trening fajny, całość zajęła mi ok 80 minut z rozgrzewką

Suple:
3 tabsy Zma rano przed snem
5g beta alaniny przed treningiem
15g Bcaa w trakcie





Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-12-23 19:21:01

24.12.15 Czwartek DNT

Interwały, jednak nastąpiła mała zmiana : mianowicie 5 minut trucht następnie 23 serie 30/30 sprint/trucht ( ostatnia seria trwała równą minutę sprintu ) i na koniec również minuta truchtu takiego lepszego. Wydłużyłem czas sprintu od dzisiaj - teraz interwał 30/30 będzie trwał.
30 minut wcześniej wziąłem 3 tabsy fat burnera.
Miska - do tej pory czysta dodałem to co zjadłem - reszty nie wpisuję bo standardowo wpadnie znowu rybka, ziemniaki, barszcz może krokiet jakiś i zjem kawałek Sernika - moje najukochańsze ciasto ;)

W tym tygodniu zrobię jeszcze 2 treningi Interwałowe- jutro i sobota (bez siłowego już). Dzisiaj jeszcze na ostatnią nockę do pracy idę.
Wpis kolejny pewnie w poniedziałek z pomiarami (oby za dużo nie wpadło ) - miskę w miarę czysto postaram się trzymać i na pewno zrobię te 2 treningi interwałowe na poprawę metabolizmu ;)

Życzę wszystkim wesołych, oraz spokojnych świąt - Wszyscy redukujący nie martwcie się nawet jak zamiast z wagi spać - wpadnie coś nie ma się co martwić , redukcja najwyżej tydzień, dwa dłużej potrwa, byle byście w otchłań obżarstwa nie popadli - wiadome wszystko dla ludzi tylko z umiarem ;)

27.12.15. Niedziela OF
Dzisiaj zrobiłem parę brzuszków zgodnie z założeniem.
Dnia 25 i 26 Interwały były zgodnie z planem. Co do miski nie liczyłem jedzenia - ale jadłem ok 2000 kcal albo i mniej trochę bez węgli - zostawiałem miejsca na sernik, który był jedynym ciastem które jadłem. Alko też wpadło trochę.
Dziś wypiję jeszcze piwo i tyle. Jutro dniówki zaczynam więc z rana pomiary i zobaczymy co się podziało :D

28.12.15 Poniedziałek DT Pull 1 Początek 7 tygodnia redukcji

21.12.15 | 28.12.15
Waga: 85kg | 85,7kg
Pas: 96,1cm | 95,9
Pas 1cm nad pępkiem : Brak | 94cm

Waga +0,7 a pas znów minimalnie w dół - pewnie mi tyle mięśnia przez ten sernik przybyło :D

Tak na poważnie, widzę że powoli to zwolniło więc decyduję się uciąć kcal DT węgle do 200 gram, DNT tłuszcze do 150gram. Jak tam w węglach jak dziś wyjdę te 4gramy poza limit to nic się nie stanie myślę... Na tej wcześniejszej kaloryczności byłem 4 tygodnie, więc pora coś zmienić. W arsenale zostanie mi jeszcze dodanie interwałów w niedzielę ale to od 9 tygodnia redu.
Odnośnie tej mojej wątroby to lek dostałem Lagosa 2x1 tabletce w sumie ich mam 100 więc przez 50 dni mam to szamać przed posiłkiem żeby mi się podregenerowała.

1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie
20kgx20, 40x12, 50x12, 55x10, 60x6 (3serie), 55x10, 50x10
2. Ściąganie drążka nadchwytem
55kgx12, 60x10, 65x7, 65x6 (2serie), 60x10
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
56kgx12, 62x12, 72x8 (4serie)
4. Podciaganie podchwytem
8, 8, 7, 6
5. Uginanie ramion ze sztanga
25kgx15, 30x12, 35x10, 40x6, 45x5 (3serie), 40x8, 30x15
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
14,5kgx10 (4serie)
7. Uginanie ramion chwytem młotkowym
17kgx10 (3serie)
8. Szrugsy
90kgx15, 100kgx15-12 (4serie)

Jak widać odnotowałem progres w Ćwiczeniu nr 1,2,5 wszędzie +5 kg, natomiast w nr 4 progres w podciąganiu ciała.
Z treningu mega zadowolony jestem, fajna praca pleców, biceps natomiast przy tej sztandze Mega napompowany, później problem w kolejnym ćwiczeniu miałem w ostatniej serii bo ręki już zgiąć nie mogłem ;)

Suple:
3 tabsy Zma przed snem
5g beta alaniny przed treningiem
15g Bcaa w trakcie
2 tabsy Lagosa przed posiłkami





Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-12-28 17:03:43

29.12.15 DNT Wtorek Interwały

Trening rozpoczęty 2h po posiłku trwał 30 minut : 5minut trucht następnie 24 serie - 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu.
Miska dziś dość uboga - tak pewnie będzie wyglądała w DNT przy obcięciu tłuszczy, następnym razem może białko do 200g podbije.
Jutro za to mam super pomysł na jedzonko wyjdzie ok 2400kcal - nowość w menu dla urozmaicenia od kurczaka (podpatrzone w innym dzienniku) ;)

Suple:
2 tabsy Zma przed snem
3 tabsy fat burnera sfd (30 minut przed treningiem)
2 tabsy Lagosy na wątrobę.

30.12.15 Środa DT Push 1

1. Przysiady
30kgx10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x5, 60x10 - Ogień w nogach
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej
30kgx20, 50x12, 60x10, 70x6, 80x4, 75x4, 70x5, 60x7, 50x10
3.Rozpiętki na płaskiej
14,5kgx12-10 (4serie)
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
12kgx12, 17x7 (4serie), 12x11
5.Podciąganie sztangi do brody
25kgx15, 35x12, 40x10, 45x6, 50x5 (3serie), 40x12
6.Pompki w podporze tyłem
10kg na nogach 4 serie po 11 powtórzeń
7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
25x12, 25x8 (3serie)
8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
9,5kgx12 (3serie) Dodałem to jako bonus.

W płaskiej dzisiaj postanowiłem dodać ciężaru bo ziomek do mnie przyszedł na trening, więc asekuracja była, 80kg sam wziąłem 2 razy, kolejne już z pomocą jego, szału nie ma jednak początkiem marca z 15kg zaczynałem co jest wstydem ale to skutek jedzenia 1000kcal przez 5 tygodni i wykonywania 1,5h aerobów 6x w tygodniu+ normalne funkcjonowanie w pracy i domu - przestrzegam wszystkich którzy nagle chcą zrzucić zbędny balast - Nie warto.
Wracając do treningu to barki mocno czułem przy podciąganiu sztangi, może poniedziałkowe szrugsy też na to wpływ miały... - wyniki siłowe jakie są takie są niestety, chciałbym więcej dźwigać, podciągać no ale pewnych etapów nie przeskoczę, na wszystko przyjdzie czas, mam nadzieję.
W misce dziś coś nowego, dla odmiany- powiem tak Smakowało jednak ja nie umiem kebabów czy innego pieroństwa zwijać - Ma smakować nie ładnie wyglądać :D (Marchewka smażona na maśle, jednak nie przeze mnie, makro dokładnego nie znam, jednak pyszna)

Suple:
3 tabsy Zma przed snem
5g beta alaniny przed treningiem
15g Bcaa w trakcie
2 tabsy Lagosa przed posiłkami

31.12.15 DNT Czwartek Interwały

Trening zajął mi 30 minut : 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu.
Zakwasy mam na całym ciele, myślałem że dziś mi mięsnie rozerwie na tej sesji interwałowej, niesamowity ból ale wykonane na 100% ;)

Z tego roku średnio zadowolony jestem, ponieważ gdy bym od lutego kiedy zacząłem ćwiczyć, miałbym miskę dograną i treningi zupełnie inaczej bym wyglądał, ale gdybym chciał gdybać to mógłbym pamięcią do 2008roku sięgnąć i od tego okresu narzekać. Nie patrzę w tył, patrzę przed siebie, zadowolony jestem że siła powoli do przodu poszła od zabawy z żelastwem, postęp też widać w sylwetce, obym mógł realizować się w 100% i spełniać wyznaczone cele i dążyć ku nim.
Wstawię foto miski - ta sałatka jest wymieszana jogurtem naturalnym (jedynym) i na talerzu jest jej 1/6 tego co zrobiłem więc nie wliczam do bilansu. Białko podbiję tym sernikiem bo na pewno coś go dziś skosztuję ;)
Druga fota sernik wstawię to co na niego użyłem, dopiero go z piekarnika wyciągnąłem i jak ostygnie wleci do zamrażarki żeby fajnie stężał, spróbowałem i smaczny jest. W dolnej masie dałem trochę olejku waniliowego dla smaku natomiast w górnej jest kakao i miód, myślałem żeby dać galaretkę ale wyjdzie więcej węgli wtedy.
Makro tego sernika wyjdą na oko następująco
B - 20g
W - poniżej 10g
T - ok 10g
Waga sernika wyjdzie ok 900gram, można podbić białko odżywką albo węgle tą galaretką, lub spód czymś wyłożyć, ja go zrobiłem typowo pod siebie dla Endo , z resztą to mój pierwszy placek ;)
Dziś lekko porządzę, ponieważ jutro trening siłowy i na 14 do pracy mam - trzeba robić hajs :D

Suple:
2 tabsy Zma przed snem
2 tabsy lagosa przed posiłkami
3 tabsy sfd fat burner - 30min przed treningiem


Życzę wszystkim w nadchodzącym roku Przyrostu masy mięśniowej i jednoczesnego ubytku tkanki tłuszczowej ! :D

01.01.16 ! Piątek DT Pull 2

Nie ma że boli trening zrobiony :D Całość z rozgrzewką zajęła mi 60 minut. Zakwasy z środy na klacie i barkach, nogi mnie cały czas bolą, dziś sobie odpoczną trochę.

Pull 2

1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark
20kgx20, 40x12, 50x12, 55x12, 60x8 (3serie), 55x10

2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki
55kgx12, 60x120, 65x8 (4serie)

3.Wiosłowanie w siadzie
70kgx12, 75x12, 80x12 (3serie)

4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc
12kgx20, 17x10 (3serie)

5.Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną
25kgx15, 35x10 (2serie), 40x8 (3serie), 25x max

6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
17kg x max, 27kg x max. ( 5 serii)

Suple:
5g beta alaniny przed treningiem
15g Bcaa w trakcie
2tabsy lagosa przed posiłkami

Trening w nowy rok, to się ceni U mnie to zawsze była norma.

02.01.16 Sobota DNT Interwały

ronie220 - Trzeba sobie wypracować odpowiedni reżim i po treningu na 14 do pracy pojechałem na rowerze ;) (fakt wieczorem zimno)

Dzisiaj standardowy trening robiony 1,5h po pierwszym posiłku , całość 30 minut : 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu

Suple:
2 tabsy Zma przed snem
2 tabsy lagosa przed posiłkami
3 tabsy sfd fat burner 30minut przed treningiem

Wrzucam foto miski którą dziś do pracy biorę - sos zrobiony z 100g jogurtu naturalnego, odrobiny letniej wody, 3 szczypty mielonej słodkiej papryki, trochę soku z cytryny oraz odrobinę sosu z ostrej papryczki chili dodałem. Smak ostro/kwaśny jednak delikatny nie pali mocno. Dość miałem jedzenia suchego mięsa, więc postanowiłem własny sosik zrobić ;) Z mięsa mielonego zrobiłem pulpeciki - dodałem trochę soli, pieprzu oraz drobno posiekanej cebulki i upiekłem w piekarniku.