Masa czy redukcja

Witam. Mam 22 lata, ważę 91 kg i mam 188 cm wzrostu. Redukuje od września ubiegłego roku. Zszedłem ze 108kg. Jestem już dość zmęczony redukcją i chciałbym zrobić trochę mięśni. Moje bmr wynosi 1974,6 a TDEE 2982,76. obecnie moja dieta liczy 2350kcal. Redukować dalej czy zacząć powoli robić masę? https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/27/34d8bdfe10c84925b216e20cbed67a6e-small.jpg[/img] https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/27/00ea1a8d294849b6b490ef4f5e252385-small-small.jpg[/img]  [img width=740 height=416]/SFD/Images/2015/12/27/00ea1a8d294849b6b490ef4f5e252385-small-small.jpg" alt="" width=740 height=416/> [img width=607 height=1080]/SFD/Images/2015/12/27/3f80b8b1340c4fbfa0af8be704a0bbd8-small.jpg" alt="" width=740 height=1080/>
Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2015-12-27 11:24:26 Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2015-12-27 11:24:48

Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2015-12-27 11:25:38

Na moje oko, to zdecydowanie redukcja by się przydała.

W dni nietreningowe wrzucać ryż z jadłospisu?

Przydałoby sie jeszcze trochę podciąć, z tym że skoro redukujesz już od września 2014 to kupa czasu na tej redukcji ....

Może do białka dawać wody zamiast mleka? Wtedy będzie mniej kalorii?

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzuć dietę, będzie to czytelniejsze, wtedy będziemy coś radzić.

Z pewnością rozsądna redukcja będzie najlepszym pomysłe.

Widocznie źle robiłeś tą redukcje , wrzuć dietę w formie zrzutu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html możesz także wrzucić trening , suplementacją jaki miałeś przez okres tej redukcji . Zmęczony jesteś bo być może źle ją przeprowadziłeś.
Pozdrawiam

Tak wygląda mój wczorajszy jadłospis. Trening trwał od 8:30 do 10:00.

takie dlugie redukowanie to nic zdrowego, robiles sobie jakies przerwy zeby zlapac swiezosci, podkrecic metabolizm i robic dalsze postepy?
bo jezeli nie to mozna by podbic glownie wegle, na jakis czas i pozniej leciec dalej z redu

Przerwę miałem w wakacje 2 tygodnie. O ile podbić te węgle?