dieta !! pomocy!

witam
mam 16 lat ćwicze na siłce tak porządnie około rok ale bez diety :(
diete umiem ułożyć ale nwm jakie jedzenie jeść , no bo np jak jestem w szkole to nie mam co zjeść żeby było dużo białka potem po szkole odrazu ide na trening i też by pasowało coś porządnego zjeść i później tak samo :( pomoże ktoś jakie posiłki w ciągu dnia
białko 180 g
węglowodany 280 g
tłuszcze 70 g
kcal ok 2600 może być wiecej
cel powiększenie masy mieśniowej
z góry dziękuje :)

Jak to w szkole nie ma co jeść, bierz pojemnik z kaszą/makaronem/ryżem/ziemniakami i do tego mięso i już posiłek gotowy

Nikt za Ciebie nic nie ułoży, układasz sam i wrzucasz do oceny

Wymówki na temat braku czasu w miejscu pracy czy szkoły są niedorzeczne.Przerwy istnieją po to żeby właśnie coś zjeść, bądź kreatywny. Istnieje dużo fajnych połączeń posiłku które możesz sovie przyszykować.

W dziale odżywianie masz artykuł "Co jeśc w szkole lub pracy".Przeczytaj i wyciągnij wnioski.

okej dziekuje :)

Dokładnie, jeść możesz praktycznie wszędzie ! Pojemniki na jedzonko, szejker na jakiś fajny, wartościowy koktajl ;) Działaj !