koniec malej redu foty do oceny;)

trzeba ciac od czasu do czasu.dla zdrowia i lepszych efektow.w pewnym momencie juz obrastamy tylko w smalec wiec przeplatanie masa rzezba jest jak najbardziej slusznym rozwiazaniem. chyba ze ktos na tyle ogarniety ze potrafi masowac tak zeby 12-14% bf nie przekroczyc.

witam powracam po przerwie na forum aktualnie okolo 2,5 /3 miesiace masy za mna zaraz pokaze jak sie to prezentuje na ten moment dieta okolo3500/3700 kcal bialko 160/70 gr wegle 300/400 i tluszcz okolo 150 gr trening 4 x week.... bede staral sie regularnie dodawac wpiski treningowe... narazie robie mase sam nie wiem jak dlugo to jeszcze potrwa aktualnie jestem juz zalany xd waga 87/8 kilo pozdro ;D

i to tyle ;)















Zmieniony przez - ban4life w dniu 2015-12-23 23:21:58

jeszcze jedno...

bardzo fajnie ,jak na masę jest czysto.

no jest fajne, dobre żyłki na barkach. Próbowałeś walczyć ze szczytami bicepsu ?

kwestia zrotowania nadgarstkow jak bede miec chwile to cykne foto samej lapki zeby szczyt pokazac na zdjeciach walczylem z plecami bo nie umiem pozowac i przypinac %) btw; dzisiaj trzeci dzien swiat a ja juz bilans kaloryczny na ponad tydzien zjadlem haha

mam podobnie, a waga sie nie ruszyła nawet tyle że morda spuchła.

ja mam gebe jak szczur nie zaleznie od wagi czy to redu czy masa xD a waga ze 3,5 kilo do przodu ale kwestia kilku dni i zejdzie ;)

dodaje filmik... nagrywalismy z kolega Arturem Arciszewskim tak ze zalapalem sie goscinnie na materiale prosze nas nie porownywac bo ja mase od wrzesnia jade a on ma zawody w lutym wiec polecam zobaczyc na koncu filmiku komentarz bezcenny pozdr ;D


Zmieniony przez - ban4life w dniu 2016-01-07 19:01:58