dieta do oceny początkujący

Daj 3000 kcal chociarz i obserwuj wagę co tydzien jesli waga bedzie stałą w miejscu lub bedzie rosła ale bardzo powoli to nie przejmuj sie jedz 3000kcal np przez miesiąc i nie przejmuj sie wagą patrz w lustro na bicka ;) pózniej możesz powoli zacząc odejmowac kalorie np dac 2800 i co jakies 10 dni odejmowac jakies 100-150 kcal

No tak to bym nie powiedziała...
Bicek mało tutaj ma do pogadania, liczy się obwód talii pępek i pod pępkiem. Bic tutaj ma mało do rzeczy.

Nie no ogólnie mi chodzi żeby w lustro patrzył po prostu bardziej niz na wage ;)

mi np waga stoi w miejscu a widze ze bic bardziej widoczny i żyły coraz bardziej wychodzą to co mi po wadze z wagą nie bede chodził na plaże ;)

Waga to nic czym można się na dłuższą mete sugerować :) Obwody owszem, istotne przy redukowaniu tkanik tłuszczowej.

ok powiedzmy ze wejdę na 3k kcal jakie proporcje BTW ? obwody zmierzyłem jak zaczynałem porównam ale to za wcześnie.

zalezy jaką diete chcesz stosowac ja bym polecal jesc sporo tłuszczy bo wtedy jedzenie smaczniejsze i czujesz sie bardziej syty przynajmiej ja tak mam

ja teraz mam 235 białka 145 wegli ktore jem tylko po treningu w godzinach wieczornych i 192 tłuszczu i mi podoba sie taka dieta ;)

b: 221 g ww: 158 g tł: 164 g może być taka proporcja na redukcje?

Bialko wez 2g na kilogram masy ciała. Powinn starczyć