[BLOG]Wojtek - Droga do MPJ 2016 :)

Witam

Na wstępie może krótko o sobie :) Nazywam się Wojtek, mam 21 lat Aktualny staż treningowy to 3 lata, za sobą mam również już 2 starty : 3 miejsce na Debiutach 2015r kat.70kg i 8 miejsce na MPJ 2015r ( nieudany start ). Obecnie moim celem jest jakościowa masa czyli dołożenie kilku dobrych kilogramów i starty na jesień 2016r. A jak to wszystko wyjdzie to już czas pokaże Czekam na komentarze pozytywne, negatywne i inne sugestie

Dieta:
1. 6 jajek
2. 80g ryżu + 160g kurczaka + 25g orzechów
3. 80g ryżu + 160g kurczaka + 25g orzechów
TRENING
4. 80g ryżu + 160g kurczaka + 25g orzechów
5. 80g ryżu + 160g kurczaka + 25g orzechów
6. 200g twarogu chudego + 40g masła orzechowego

Kcal: 3250
W: 280g
B: 250g
T: 100g

Trening:
Pon: Plecy
Wt: Klatka
Śr: Nogi
Czw: ----
Pt: Biceps,Triceps
Sob: Barki
Ndz: ---
+ po każdym treningu obecnie jeszcze ciągne cardio 30 min, z którego już stopniowo schodzę.


Suplementacja:
8g BCAA przed i po treningu
30g izolatu po treningu
+ obecnie przedtreningowo Napalm

3 dni przed MPJ 2015


Debiuty


Debiuty


Debiuty




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2015-12-20 12:35:29

30.12.2015

Plecy:
Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 5s 10-12
Wiosłowanie nachwytem 5s 6-8 powt.
Martwy Ciąg 5s 3-7 powt.
Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5s 10-12 powt.
Ściąganie uchwytu "V" do klatki 5s 8-12 powt.
(Super seria) Przyciąganie sznura z dołu do pasa + Szrugsy na wyciągu dolnym + Odwrotne rozpiętki (tył barków) 4s po 10-12 powt. w każdym ćwiczeniu
+ 20 min cardio

Wczoraj klatka robiona większym ciężarem niż zwykle, dziś plecy rownież mocniejsze :D Chyba coś ruszyło



Dieta:
1. 40g izolatu + 1 jajko + 40g masła orzechowego + plaster sera żółtego
2. 160g indyka mielonego + 100g ryżu + 200g warzyw
3. 160g kurczaka + 100g ryżu + 200g warzyw
+ 30g izolatu po treningu
4. 160g kurczaka + 100g ryżu + 200g warzyw
5. 160g kurczaka + 100g ryżu + 200g warzyw
6. 250g twarogu chudego + 40g masła orzechowego + słodzik/cynamon/kakao


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2015-12-30 17:26:01

będę pierwszy;d

no to jedziesz z tym,

dawaj jeszcze jakies foty z teg rocznej formy na mpj

i cos obecnego też


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-20 12:36:36

Kilka fotek jeszcze z przygotowań i MPJ 2015 :)














Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2015-12-20 12:46:56

A to aktualnie, 84-85kg Obecnie na priorytet kładę klatkę, biceps, triceps Mam nadzieję że coś ruszy, wkońcu kiedyś musi








Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2015-12-20 13:00:39

Forma ładna :D Powodzenia :)

Jak trening u Ciebie wygląda z naciskiem na klatę,bica i trica :)

Foto żarcia wklejaj, ludzie orgazmu dostaną

nexusik

Raz w tyg każda partia, z tym że bardzo się przykładam i operuje dużymi ciężarami wcześniej trenowałem x2 razy ale nie było mega efektów.Zobaczymy jak teraz to pójdzie

prz1993

Na pewno będą xd musze się powoli rozkręcić tutaj


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2015-12-21 07:04:58

prz1993

Foto żarcia wklejaj, ludzie orgazmu dostaną

zależy jakiego żarcia masz na myśli

nie no ale omlety to Wojtek robi poyeb

No omlety głównie, ewentualnie zdjęcia cheatów

prz1993

No omlety głównie, ewentualnie zdjęcia cheatów

no byle do świąt a dupe rozsadzi Musimy razem kiedyś powalczyć