Szacuny
1
Napisanych postów
151
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
958
czy ktos moze pomoc ulozyc mi indywidualny paln pozwalajacy wyrzezbic sylwetke?
czy ktos mniej wiecej orirntuje sie w treningu zawodowych fitnesek- bo wlandsnie taki trening chialabym zacac stosowac..
cwicze okolo roku i umiesnienie (jakowe-takowe ;)) ju zposiadam, tkanki tluszczowej tez coraz mniej, ale bardzo zalezy ,mi na treningu, ktory pozwoli "lapnac" sylwetke i porporcje zawodniczek fitness
Szacuny
12
Napisanych postów
1897
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
9840
pyziaczek zeby miec ciala zawodowych fitnesek(tu nie mowimy o syletkowym) to trzeba troche wiecej jak trening silowy, gimnastyczny, areobowy(cardio, uklad taneczny) i super czysta dieta.
rok to jeszce za malo zeby nawet powiedziec ze raczkuje sie w tym sporcie.Lat ciezkiej pracy i suplementacji moga tylko przyblizyc zwykla osobe do sylwetki jakie maja zawodowe fitnesseki.
po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
Szacuny
1
Napisanych postów
151
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
958
napislaam "lapnac" :)
chodzi mi glownie o jakies ogolen wskazowki, zeby wypracowac taki typ sylwetki.
latwo buduje mase miesniowa i to jest moj (yhm yhm) pewnego rodzaju problem, bo nie chce byc zbytnio rozbudowana...
wiec jescz raz poprosze o ogolny zarys trenngu fitness-lady
Szacuny
12
Napisanych postów
1897
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
9840
trening silowy 3 razy w tygodniu
klata, barki, triceps
plecy,kaptur,biceps, brzuch
Nogi, lydki, brzuch
trening areobowy 3-4(20-40min) razy w tygodniu jesli nie chcesz sie rozbudowac zanadto.
dieta wegle-4,5g na kilo cila, bialko 2g na kazde kilo, 0,5g tluszczu.
to jest generalny zarys.1500kcal-1800 w zaleznosci od twojej wagi i poziomu tluszczu. % posilkow dziennie co 3-4 godzinny.
wiele razybylo opisywane cwiczenia na kazda partie ciala wiec chyba nie musze tego pisac.
jesli cos jeszcze daj znac.
po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
Szacuny
1
Napisanych postów
151
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
958
dzieki bardzo- o cos takie mi wlasne chodzilo :)
cwiczen nie trzeba rozpisywac, z wyjatkiem plecow.. nie wiem czy to juz sie odniesie bezposrednio do ich treningu, ale co robic, zeby "nie rosly"motyle..albo czeognie robic...
robie obecnie lawke rzymska i sciaganie na wyciagu dolnym- a one dalej rosna :o.. mze jescz to wiesz.:) to juz wogole bede happy
Szacuny
1
Napisanych postów
151
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
958
to moze jescz jedno trywialne pytanie: jakie wymiary maja fitnesski? bonigdzie nie moge tego znalezc...a glupia ciekawos mnei normanlie zrzera od srodka:)moze ktos wie?:>?
Szacuny
1
Napisanych postów
151
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
958
szukalam w wyszukiwarce i neimoge znalez... a do Xeny to mi torche brakuje:)
zuch-kobieta- trzeba duzo oodwagi, zeby zostac kulturystką....
pozdrowki dla Xeny.
pyziaczek
Pij mleko! Będziesz wielki 
Krzysztof Piekarz
Missy
