Co robić?

więc co mam robić?

Dodawaj stopniowo, po 100kcal wystarczy na moje oko to w tłuszczach podbij.

aż dobiję do...?

No jeśli masz coś budować, to bilans musi być dodatni. Z kalkulatora wynika (o ile ćwiczysz co najmniej 3 razy siłowo około 2100kcal to zerowy) czyli na plus to ponad to co zerowy.
Ale to kwestia sporna, bo trzeba się obserwować.

Dobrze, a co ile? 3 tyg może być?

Wrzucaj co tydzień (tak przeważnie się robi) i obserwuj, pisz na bierząco jak z wagą, jak micha i treningi i na pewno znajdziessz masę wsparcia i pomocy.
Tutaj nikt na złość nikomu zrobić nie chce. Trzeba liczyć się z rotacją wody i nawet tłuszczu, ale coś kosztem czegoś. Jak będziesz robiła solidne treningi, to na pewno wyjdziesz na tym super. Jesteś bardzo szczupła, jak coś dobudujesz, to pewnie za jakiś czas powiesz, że czujesz się o stokroć lepiej ; )

Dobrze, dziękuję za pomoc :)

Nie ma sprawy :) Jak czegoś nie będziesz wiedziała, to wrzucaj pytania na pewno znajdziesz tutaj od dziewczyn odpowiedzi, ja tu guru nie jestem, ale ile wiem i mogę to pomogę ; )

Wiesz, ja Cię rozumiem, także tyję w brzuchu, nogi mam chude, ręce też. Figura jabłko ma swoje plusy, ale uzyskanie wrażenia bardzo wąskiej talii jak u klepsydry, czy gruszki, czyli kobiet, które mają naturalnie od nas szersze biodra i nie tyją w tych rejonach, wcale nie będzie takie łatwe, jeśli w ogóle możliwe. Druga sprawa, że jabłka często nabierają dużo wody w czasie okresu, co jeszcze bardziej uwidacznia brzuch. Polecam Ci siłownię, mnie bardzo dużo pomogła w kwestii brzucha, a mam typową sylwetkę jabłko skinny-fat.

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -
- Pośladki,dwugłowe, częściowo 4głowe: 2x w tyg pon, piatek
A: Kneeling squat 4x 12-12-10-10, 45-60kg
Barbell glute bridge 4x 12, 45-60kg
Wypychanie nóg na smithie leżąc 4x12, 50-75kg
Kickbacki na wyciągu 4x 10-10-8-8
B:
Barbell hip thrust: 4x12 45-60kg
Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10, 45-55kg
Kickback: 4x 10-10-8-8
Sidekick: 4x 10

- Brzuch: 2x w tyg (pon, pt):
A: spięcia brzucha na wyciągu (Allahy), brzuszki na skosie głową w doł,
B: unoszenie nóg na ławce, hollow body

- Klatka, biceps: wtorek, 4 serie 12-8 powtórzeń:
wyciskanie na płaskiej, 4x10 25-35kg
wyciskanie na skośnej w górę 4x10, 20kg
rozpiętki na płaskiej, 4x10, 5kg do ręki
uginanie rąk z supinacją, 5kg
uginanie rąk na lince (dół), 5kg

- Plecy, triceps: środa, 4 serie 12-6 powtórzeń
wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 10-10-8-8 22.5-25kg
ściąganie drążka szerokiego nachwytem, 4x10-10-10-8, 20-35kg
ściąganie wąsko, 4x 10-10-8-6, 25-40kg
odgięcia na dół pleców, 4x12
wyciskanie francuskie hantli jednorącz, 4x12, 5kg
prostowanie rąk na wyciągu 4x10, 7,5kg

Nie robię barków od 4 mies, kapturów nigdy, gdyż nie chcę.
Przysiadów od 2 mies z powodu kontuzji, boję się.
Łydek i przedramienia również nie robię, gdyż podobają mi się takie jakie są.
Zależy mi głównie na zbudowaniu pośladków.


No więc, proszę o ocenę powyższego planu treningowego :)