SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Split 4 dniowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2051

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

16

Waga

85

Wzrost

189

Cel treningowy

masa przy zdobywaniu małej ilości tłuszczu

Staż treningowy na siłowni

około 2,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty

w tym roku codzienna (+-30km) jazda rowerem na wiosnę i latem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

3 gryfy krótkie + 30 kg obciążenia, w środę siłownia (sztangi, ławeczki, atlas, podpory do ćwiczenia brzucha i poręcze)

Dieta

jest w trakcie dopracowywania

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

split podzielony na 2 treningi

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie znam, jedynie wyciskanie około 5x50kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349882
Ujdzie.Łydki rób sobie na koniec treningu.Szkoda tracić na nie sily w polowie sesji.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 182
Ok, dam je na koniec. Bardzo Ci dziękuję za pomoc.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój trening

Następny temat

Nie czuć pompy na klatce.

electro
Polecane artykuły