Pomoc w diecie na masie

- 20 lat
- 175cm
- ekto
- 68kg (nie wyglądam chudo, zalany też nie jestem)
- Powrót po rocznej przerwie i obecnie 8 miesiąc treningów

Według kalkulatora z potreningu 3005 kcal do utrzymania wagi czyli pewnie jakieś 3500-4000 żeby zauważalnie iść w górę. Według tego co teraz jadłem naciągając sporo ryżem to ledwo jestem za połową tego.

Ogólnie sprawa ma się tak, że nie trzymam dokładnej diety i nie liczyłem do tej pory kalorii. Jadłem po prostu te 5 posiłków dziennie i ćwiczyłem oczekując efektów a zależy mi głównie na masie. Efekty są, ale nie tak spektakularne żebym był z tego nie wiadomo jak szczęśliwy i wiem, że mój problem leży w braku dodatniego bilansu kalorycznego.
Problem polega też na tym, że nie jestem w stanie z powodu braku kasy trzymać się jakiejś nie wiadomo jakiej diety.
Produkty, które mam możliwość zjedzenia:
- kasza
- ziemniaki zazwyczaj przy obiadach z surówkami
- jajka (nie zawsze)
- udko kurczaka (tutaj też nie zawsze, w sensie jak jest to jem)
- płatki owsiane
- płatki kukurydziane
- ryż w sporych ilościach zazwyczaj z mlekiem
- jabłka
- makaron (nie zawsze)
- ryby (bardzo rzadko)

Pewnie znajdzie się w tym jeszcze pare innych drobnych rzeczy. Nie mam możliwości mieć pod ręką ciągle wszystkiego i z braku czasu na robienie z nich jakichś dań. Nie wiem też jak to podzielić/rozpisać żeby to miało ręce i nogi i żeby wyszła z tego nadwyżka kalorii

Będzie co z tego, czy nie ma sensu czekać na masę?

płatki kukurydziane do wywalenia
dodaj jeszcze mięsa i możesz układać dietę

masz 20 lat a mama robi Ci obiadki i ryż na mleku?

Ja znam i takich co są małżeństwem i dzieci mają, co oprócz kanapek/płatki z mlekiem nic nie umią;-% także Koniu nic mnie nie zdziwi.

w dzisiejszych czasach trudno pępowinę odciąć

Wy tak serio, czy nie skumaliście? Skończyliście już? Gdzie napisałem, że mamusia robi mi ryż na mleku? Jem z mlekiem bo z tego co czytałem mleko tez jest ważne ale nie gotuje go na mleku tylko normalnie i zalewam zimnym mlekiem a w jakiej innej formie w większej ilości ryż jest ciężko mi przełknąć. Robię w lesie przy drzewie i nie zawsze mam czas by sobie przygotować jakiejś dania a kokosów z tego tez nie ma więc pieniądze idą na co innego. Zapomniałem już że góra sfd woli pieprzyć jakieś durnoty żeby polepszyć sobie humor niż czlowiekowi pomóc jak zapytał normalnie


Zmieniony przez - rafen w dniu 2015-12-18 09:26:20

wojo zmc

Ja znam i takich co są małżeństwem i dzieci mają, co oprócz kanapek/płatki z mlekiem nic nie umią;-% także Koniu nic mnie nie zdziwi.

, są takie rodzynki ..

Autorze przy tym wzroście i tej wadze, nawet jeżeli jesteś ekto, dasz 4000 kcal to zauważalnie będzie rosła ale tkanka tłuszczowa. 200-400 kcal na start powyżej zapotrzebowania , mało to dokładaj powoli.
Masz bardzo słaby dostęp do podstawowego budulca mięśni (białka) , skup się na tym, węgle i tłuszcze idzie wbic całkiem niskim kosztem , ale białko zwykle wychodzi najdrożej.
Z węgli dasz makaron którego potrzeba mniej niż ryżu i jest bardziej kaloryczny przy czym wychodzi taniej, ryż , ziemniaki.
Tłuszcze z jaj, kup oliwę z oliwek butelka starczy ci spokojnie na miesiąc a nawet 30ml dziennie podbije ci ładnie kaloryczność.
Oczywiście patrząc z tego co piszesz, nie ma szans utrzymać stabilnej diety, ale możesz sobie pomagać w taki sposób jaki opisałem wyżej.
Mialem podobną sytuacje w swoim okresie kiedy zaczynałem ćwiczyć, brak totalny kasy . Jadłem frytki, musli z tesco 7zl za kg, 2-3 jajka chociaż dziennie jakoś uskrobałem, ryby łapałem sobie sam w rzece , a jak uzbierałem trochę kaski to kupowałem mięso, podroby ( pałki z kury, wątróbka,ćwiartki).




Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-18 09:57:53

Chociaż jeden normalny.
Z tym, że mam słaby dostęp do białka to wiem i od początku wiedziałem że tu leży problem. Ogólnie węgle spokojnie mógłbym wyciągnąć i tłuszcze jeśli zainwestuje w oliwę z oliwek a z białkiem różnie.

Te 2-3 jajka dziennie to nie byłby problem chyba że kury nie będą się niosły
Mięso też jem średnio co 2 dni a reszta to już zależy.
Jakoś bardzo istotne będzie w tym przypadku co kiedy będę jadł, czy tylko jeść aby wyszła ta nadwyżka kalorii?
Co opcjonalnie taniego można dodać żeby nadrobić to białko?


Zmieniony przez - rafen w dniu 2015-12-18 11:00:13

raczej istotne jest komponowanie posiłków w taki sposób żeby zawierały w sobie odpowiednie ilości makroskładników b/w/t w innym przypadku mały sens to bedzie miało, będziesz jadł jak zwykle w sumie a i masy mięśniowej nie złapiesz, białko to niestety podstawa. Przez pierwsze 3 lata dołożyłem z 20kg masy z czego moze z 5 kg mięśni przez to , że miałem za mało białka w diecie bo mnie nie było stać, a i tak robiłem co mogłem. Niestety nie wszyscy mają z górki.
Próbuj skrobać kieszonkowe czy cokolwiek, mieszkasz na wsi?, ja opatentowałem wtedy sprzedawanie poprostu złomu , szło fajną kaske utargać i potem już nawet na karnet na siłkę miałem i suple jakies .. Kombinuj, powodzenia.

No i to jest wlaśnie przykre, bo żeby coś osiągnąć w tym sporcie trzeba mieć hajs i tyle.
Mam kumpla, który 2 lata temu ćwiczył i oczywiście z dietą z 58kg dobil do 82kg w pół roku z elegancką kratą na brzuchu co normalnie jest raczej niemożliwe. Wieczorami zawsze nosił przy sobie kiść bananów i wpierdzielał :D Nie wiem z jakiego powodu przestał ćwiczyć i w ciągu 3-4 miesięcy to co zrobił wyparowało więc pewne jest to, że nie zrobił tego raczej na sucho. Później zaczął pić i jakiś czas temu dopiero powiedział że ma rozdupconą wątrobę. Ostatnio mówił że znowu zaczął ćwiczyć :D
Tak, mieszkam na wsi ale złom już wysprzedałem żeby sobie kupić cos na własną siłownie.
Wprawdzie mamy taką w naszej miejscowości ale chodzi tam sporo młodszych ode mnie a ja ogólnie wolę ćwiczyć samemu bo wtedy skupiam się na tym co robię i daje z siebie wszystko. Pewnie te lekkie przyrosty, które teraz mam to zasługa treningu i kreatyny bo z jedzenia dużo pomocy nie było

Tak się kończą chłopaki którzy nie mają pojęcia o tym co robią, co biorą i jeszcze zapijają alko.
Tak jest jak chcę się zbudować na hurra, to jest sport dla cierpliwych.